Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни - Дернов-Пегарев В. Ф. (2009)

1) «Опустошить затылок, сосредоточив энергию в макушке». Для этого необходимо «подвесить макушку головы на невидимой нити», благодаря чему голова и шея будут располагаться на одной прямой. Лишь «подвесив свою макушку», ты сможешь добиться правильного исполнения движений, поскольку в этом случае «духовная мощь» объединится с верхнею частью головы. Однако это полностью исключает напряжение мышц, поскольку это будет лишь закрепощать шею, препятствуя нормальной циркуляции дыхания и крови. Для «опустошения затылка» необходимо полностью устранить из ума переполняющие его мысли, благодаря чему «мутное» дыхание опускается вниз, а «чистое» поднимается вверх. При «опустошении затылка» и сосредоточении (чистой) энергии в макушке жизненная сила самопроизвольно приходит в движение, обеспечивая проворство и легкость тела, а также его «центрированность». В этом случае положение ног в стойке «всадника» будет характеризоваться большой устойчивостью.

2) «Слегка вобрать грудь вовнутрь, растягивая спину». Это означает мысленное втягивание вовнутрь точки, расположенной у окончания грудины, всячески избегая при этом напряжения мышц. Впрочем, степень подобного «вбирания груди» зависит от характера выполняемых движений. Подобное действие усиливает связь плеч с грудью и способствует удлинению рук. Напротив, «выпячивание груди наружу» как бы зажимает дыхание, в результате чего оно не может проникнуть в руки. Это ведет также к отяжелению верхней части туловища и облегчению нижней, в результате чего ноги теряют устойчивость.

Необходимым условием «втягивания груди вовнутрь» является «растяжение спины», что достигается расслаблением позвоночника за счет «подвешивания макушки». Одновременно с этим следует «обрушить плечи» и «уронить локти». Иначе в туловище будут возникать нежелательные напряжения, препятствующие свободному течению энергии.

Помимо этого следует обеспечить «приклеивание» дыхания к спине, с тем чтобы оно могло проникнуть в позвоночник, там накапливаясь. Иначе говоря, «выброс» энергии требует предварительного «собирания», что и достигается действиями «вбирания груди и растягивания спины». Запомните, сила энергетического выброса зависит не столько от напряжения рук, сколько от умения «выстрелить энергию» из позвоночника.

3) «Обрушить плечи и уронить локти». Как уже говорилось, в основе движений тайцзи-цюань лежит не мышечная сила, но мысль. При этом следует следить за тем, чтобы плечи и локти были постоянно расслаблены, что укрепляет связь плеч с туловищем и удлиняет руки. В том случае, если расстояние между плечами равно расстоянию между локтями, создаются оптимальные условия как для циркуляции энергии, так и для ее «выстреливания». Если же локти располагаются в одной горизонтальной плоскости с плечами, руки не способны проявить максимум силы. В самом деле, в этом случае они теряют легкость, округлость и проворство, необходимые для оптимального «выстреливания энергии».