Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Из предложенного списка выпишите убеждения, с которыми вы внутренне согласны, или же запишите собственные предвзятые убеждения в отношении систематического выполнения техник саморегуляции. Для каждого убеждения сформулируйте и запишите краткое, но весомое альтернативное убеждение, прояснив для себя последствия веры в прежнее иррациональное убеждение (см. таб. 16). Для наглядной иллюстрации нелогичности убеждений о ежедневном выполнении техник вы можете заменить в них слово «тревога» на фразу «физическая слабость» и спросить себя, поверили бы вы в эти образовавшиеся утверждения. Если в ходе диспутирования вы пришли к выводу о том, что получившееся убеждение не отражает реальность в отношении физического развития, тогда почему оно должно быть истинным в случае с улучшением душевного самочувствия и достижением спокойствия? Если вы хотите стать более сильным физически, вам придётся систематически тренировать тело, а это значит, что для развития и поддержания психологической и эмоциональной силы также невозможно обойтись без регулярного выполнения техник саморегуляции. В этом отношении необходимо заметить, что частая причина отсутствия результатов — банальный отказ от выполнения упражнений. Чистая форма для заполнения таблицы — в Приложении 6.

Таб. 16. Таблица предвзятых убеждений о выполнении техник саморегуляции

Это важно запомнить!

Не нужно откладывать выполнение полезных для вас действий на завтра. Начните выполнять техники саморегуляции уже сегодня. Вы точно сможете проявить находчивость и найти время для себя. Если у вас будут возникать мысли, что выполнение заданий, техник и упражнений отнимает много сил и времени, спросите себя: «А сколько времени и сил я каждый день вхолостую трачу на свою тревогу?», «Так ли много времени и сил я затрачу на упражнения?», «Стоят ли эти затраты того, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее?»

ГЛАВА 48. УПРАЖНЕНИЕ «ЦУНАМИ»

Беспокойство как избегание базового страха