Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Опишите недавнюю ссору или спор со знакомым человеком – возлюбленным, приятельницей, можно с коллегой. Дайте возможно более полное описание, включающее диалоги. Прочтите написанное, сосредоточьтесь на моментах, которые теперь, ретроспективно, оцениваете как явные триггеры. Составьте список триггеров – сказанного или сделанного человеком – и отметьте, что вы в тот момент чувствовали.

Письменное упражнение: эмоциональный интеллект

Задание имеет две части и призвано установить, являются ли ваши эмоциональные реакции в стрессовой ситуации устойчивыми независимо от характера взаимодействия. Испытываете ли вы снова и снова одни и те же эмоции или привычное их сочетание? Реагируете ли на ситуацию или вами управляют триггеры?

Часть 1: вспомните около трех ситуаций, всегда являющихся для вас стрессовыми. Возможно, это моменты, когда вы ощущаете угрозу, ссоритесь, подвергаетесь публичному порицанию или критике, чувствуете себя отвергнутой, или любые другие, заставляющие вас сильно нервничать и вести себя предсказуемо реактивно. Как можно более полно опишите каждую из них.

Часть 2: перечитайте написанное, сосредоточьтесь на вопросе, связана ли ваша реактивность с детским опытом или с обращением матери. По возможности выявите триггеры, опишите свои эмоции в эти моменты и укажите, в чем именно они отражают скорее прошлое, чем настоящее.

Стадия распознавания: Глава 5

Письменное упражнение: видимые паттерны

Упражнение состоит из двух частей.

Часть 1: выберите значимые отношения с тремя людьми во взрослые годы – самые важные или оказавшие наибольшее влияние. Можете включить отношения, научившие вас как хорошему, так и плохому, поскольку цель упражнения – выявить устойчивые схемы вашего поведения. Обдумайте личность и черты характера каждого человека и запишите слова и фразы, наилучшим образом его/ее характеризующие; сосредоточьтесь на одном-двух конкретных воспоминаниях о каждом из них, воплощающих в себе как лучшее, так и худшее, что было в этих отношениях.

Часть 2: отложите описания минимум на два дня, а лучше на неделю, затем вернитесь к ним и изучите их. Опишите устойчивые схемы и признаки сходства между ними и ответьте на вопросы:

● Что вы поняли о своем выборе партнеров и друзей?

● Есть ли нечто общее в этих отношениях?

● Было ли ваше поведение в каждом случае последовательным?

Письменное упражнение: решение конфликтов

Собственными словами опишите расстановку сил в ваших отношениях с прошлым или нынешним другом/подругой или возлюбленным, сосредоточиваясь на том, как вы оба ведете себя при споре или расхождении во взглядах. Сконцентрируйтесь на своем поведении и реакциях.

Письменное упражнение: взгляд со стороны

Взгляните на себя глазами постороннего человека, который не знает вас, и опишите взаимодействие с вашим партнером с его точки зрения. Опишите одно позитивное взаимодействие и одно, сопровождавшееся напряженностью или раздором, используя диалог и приводя максимум деталей. Что вы видите в этом описании своего поведения, чего не осознавали раньше?

Письменное упражнение: реактивность

Упражнение поможет понять, как ваша реактивность влияет на отношения с кем-то из близких. Оно состоит из двух частей, между выполнением которых должно пройти несколько дней.