Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений - Инна Литвиненко (2021)

После нескольких сессий, во время которых будет составлено полное повествование о происшедшем, можно начать применение разных терапевтических техник в соответствии с конкретной ситуацией и нуждами каждой женщины.

Нужно понимать и отдавать себе отчет, что только ты можешь и обязана о себе позаботиться. И не откладывать этот процесс в надежде, что «само рассосется».

Такого не случится. Упадет на дно души, осядет деструктивным паттерном. И все пойдет по кругу, снова и снова.

В процессе терапии или самореабилитации необходимо трансформировать травматическую невербальную память («бессловесный страх») в личный рассказ о происшедшем, так сказать, включить травматический эпизод в собственную биографию. Для этого необходимо располагать безопасной эмпатической связью с терапевтом и личной поддержкой или иметь эмпатичного собеседника (при самореабилитации).

Современные исследования головного мозга (PET: Positron Emission Tomography) доказали, что травматические воспоминания являются стимулами, односторонне активирующими некоторые участки отвечающего за эмоции правого полушария и зрительные участки коры, связанные с визуальными флэшбэками.

Кроме того, в левом полушарии наблюдается при этом обширная дезактивация участка Брока. Что это означает? Что при воспоминаниях о пережитом насилии появляются интенсивные эмоции, визуальные картины. Агрессия и насилие представляются так, как если бы они происходили в настоящем и одновременно существует трудность выразить эти ощущения с помощью слов.

Травма оставляет неизгладимые следы в ощущениях и эмоциях.

Терапия или самореабилитация должны представлять собой возвращение травматической памяти после ее изменения и трансформации, помещая ее в соответствующий контекст и восстанавливая ее в виде нейтрального рассказа.

Во время терапии «вспоминать» означает «создавать», а не механически воспроизводить травматические воспоминания (то есть их важно ПЕРЕЖИВАТЬ).

Важен структурированный рассказ о твоей жизни. Слова, на которые нанизаны твои воспоминания, помогают тебе справляться с эмоциями, ассоциированными с ними.

Как только складированные в правом полушарии эмоции переписываются в персональный рассказ, они начинают подчиняться законам, управляющим процессом сознательной памяти. Мы получаем историю, которую можно транслировать.

Что стоит из всего этого понять? Первая стадия терапии или самореабилитации состоит в совершенно открытом общении с человеком, которому можно доверять и который точно знает, через что ты проходишь и как тебе помочь. С тем, кто не осудит и не станет выносить оценочные мнения. С тем, кто на твоей стороне.

Руминации

Руминации (лат. ruminatio – повторение, пережевывание) – это навязчивый тип мышления, при котором в голове возникают одни и те же мысли, которые вытесняют все остальные виды психической активности. Данное понятие также иногда называют «ментальная жвачка». Очень часто состояние руминации становится бичом жертв нарцисса.

Проявления руминации:

• когда ты долго и мучительно думаешь, как нужно было ответить какому-то человеку в споре;

• когда ты постоянно размышляешь об одной и той же проблеме, не продвигаясь в ее решении;

• когда ты снова и снова не можешь уснуть от того, что опять и опять вспоминаешь перед сном об одном и том же;

• когда ты не можешь перестать думать о тревожащих тебя событиях и многократно представляешь возможные последствия.

Критерии мыслей, которые можно отнести к «ментальной жвачке»:

• они имеют навязчивый характер и вытесняют все остальные мысли;

• они имеют яркий негативный эмоциональный заряд, то есть вызывают чувство тревоги, страха.

Более склонны к руминации тревожные люди, люди в травме или посттравме.