Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений - Инна Литвиненко (2021)

1. Защита и любовь партнера были более важными, чем какой бы то ни было вред, который он мог причинить мне.

2. Я его провоцировала.

3. Я ненавижу в себе то, что вызывает его критику или гнев.

4. Любой положительный жест со стороны партнера заставляет меня верить, что все изменится к лучшему.

5. Чувствую, что не могу без него жить.

6. Замечаю, что защищаю и извиняю его перед другими.

7. Без него моя жизнь не имеет смысла.

8. Чувствую, что схожу с ума.

9. Не знаю, кто я.

10. Есть такие вещи, которые он сделал со мной, о которых лучше не вспоминать.

11. Я чувствую себя плохо сама с собой.

12. Я неспокойна и неуверенна.

13. Я депрессивна и печальна.

14. Мне нелегко сконцентрироваться на делах.

15. Мне трудно принимать решения.

Подумай, влияют ли на тебя стереотипы о том, что такое любовь и что такое насилие.

Присутствуют ли в твоем внутреннем диалоге такие мысли, как:

«Настоящая женщина знает свое место».

«Судьба женщины – влюбиться, выйти замуж и родить детей».

«Нам, женщинам, необходимы мужчины-защитники».

«Иногда женщина сама вынуждает мужа, чтобы тот побил ее».

«Мужчина зарабатывает, а женщина заботится о доме и детях».

Постарайся распознавать сразу подобные внутренние разговоры и отвергай их, потому что они лживы, это ложь, в которую тебя заставили поверить, но на самом деле ты не существо второго сорта, и твоя жизнь имеет смысл сама по себе, даже если в ней нет мужчины.

Напоминай себе:

«Я сумела выйти из отношений с абьюзером!»

«Я смогла сама содержать моих детей и защитить их от агрессивного отца».

«Я разорвала цепь распространения насилия, научив моих детей новой модели совместной жизни: взаимоуважительной и свободной».

«Каждый день я делаю новый шаг к полноценной жизни для себя и моих детей».

И повторяй это особенно часто (перенастраивай паттерны), если у тебя присутствуют мысли и установки:

«Я не выражаю своих чувств в интимных отношениях, когда знаю, что это будет причиной ссоры с партнером».

«Любить означает сначала позаботиться об удовлетворении потребностей другого человека, а потом уже о своих собственных».

«Считать, что мои потребности так же важны, как потребности любимых людей, – значит быть эгоисткой».

«У меня есть тенденция судить о себе в соответствии с мнением других людей».

«Я чувствую, что мне надо в какой-то степени разыгрывать определенную роль, чтобы нравиться партнеру».

«Когда потребности или мнения моего партнера идут вразрез с моими, я всегда соглашаюсь с ним, а не защищаю свою точку зрения».

«Когда я принимаю решения, то мысли и мнения других оказывают на меня большее влияние, чем мои собственные мысли или мнения».

«Я редко проявляю недовольство в присутствии близких».

«Я чувствую, что мой партнер не знает, что я за человек на самом деле».

«Кажется, что я никогда не достигаю поставленных целей. Мне это внушали и внушают».

Поставь перед собой цель выражать свои мысли и удовлетворять в первую очередь свои потребности.

Доверяй собственной интуиции. Проработай утверждения, в которых ты могла бы выражать свою волю.

Упражнения по самоуважению:

Внимательно перечитай о стокгольмском синдроме и насилии, составь список нервных тиков, характерных для данного синдрома, которые у тебя еще сохраняются.

Придумай исцеляющее высказывание для каждого из них и дай внутреннее обещание вести себя в соответствии с этой фразой.

Назначь себе дату, чтобы начать действовать.

Существуют индикаторы качества жизни, которые позволяют определить, что женщина восстановила здоровье:

У нее восстанавливается сексуальное желание (если были проблемы, связанные с женским здоровьем, они проходят, это психосоматика).

Она в состоянии представить себе жизнь в паре со здоровыми отношениями.