Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Есть еще одна особенность, которая не пропадет как по волшебству: в минуты волнения и неуверенности в себе мы часто говорим извиняющимся тоном, тогда как нам абсолютно не за что извиняться. Нередко это случается в электронной переписке, и, будучи фрилансером, я то и дело оказываюсь в таком положении. Я спрашиваю о гонораре, вежливо прося, чтобы мне заплатили за работу, и это выглядит все равно как письмо насчет оплаты услуг с извинениями: «Я просто хотела проверить, получили ли вы мой счет» или даже «Извините, что я к вам обращаюсь, но…». Борясь с этим, я приняла решение исключить слова «просто» и «извините» из всей рабочей переписки, где они совсем необязательны. Используя такого рода выражения, я занималась самоуничижением и давала повод другим относиться ко мне с пренебрежением или не принимать всерьез. А если вас не принимают всерьез, трудно быть уверенным в себе. Теперь я перечитываю написанные мной письма и вижу, что они не выглядят слишком мягкими (хотя, конечно, вежливы), и от этого преисполняюсь уверенности в себе как профессионале, потому что кажусь уверенной другим. Это в корне меняет дело.

6. Задавайте вопросы

Такие как «Я бы хотела узнать побольше о…». Это зависит от ситуации, но тоже всегда оказывает сильный эффект. Склонность сохранять спокойствие, когда вы не уверены в себе, нормальна, но вот идея получше: переключитесь на кого-то другого. Если мне предстоит волнующее событие, то я всегда заготавливаю пару вопросов, чтобы отвлечь от себя внимание. Например, если это собеседование по поводу приема на работу, спросите представителя организации об офисной культуре. Мне это дает по крайней мере минуту, чтобы собраться, позволяет сказать свое веское слово, не подвергаясь пристальной оценке, и даже создает впечатление, будто решение о моей работе здесь зависит исключительно от меня. Затем, когда наступает мое время показать себя, я чувствую, что разогрелась. Однако не афишируйте эту уловку, иначе она не сработает.

7. И последнее: если надвигается мероприятие, где вы чувствуете себя не очень уверенно, обязательно найдите время сделать что-то, в чем вы мастер

По моему опыту, когда вы проявляете подлинную уверенность в одной сфере, она распространяется на другие и дает нам кратковременную поддержку для того дела, к которому мы приступаем. Считайте это кнопкой турбоускорения, как в «Марио-картинге» компании Nintendo. Это может быть посещение спортзала, или домашнее занятие йогой (которая всегда отвлекает меня от нервотрепки), или даже приготовление пищи (я предпочитаю выбрать блюдо, которое могу сварганить с закрытыми глазами, а то однажды я попыталась проявить фантазию и сковорода загорелась – такие казусы не способствуют укреплению уверенности).

Совет в качестве бонусаМарк Тиррелл в работе «Редкое знание» утверждает, что люди чувствуют себя спокойнее, когда жуют жвачку (а вот я сейчас лишена этой возможности, поскольку ношу брекеты и это было бы ну очень проблематично). «Жвачка вызывает выделение слюны, что значит: пора есть (так считают инстинкты), а если можно есть, значит, никакой угрозы поблизости не наблюдается, поэтому другие стрессовые механизмы “сменяются с дежурства”. Если серьезно, то очень помогают такие действия, которые вы не стали бы совершать в опасной ситуации, – непринужденное общение, улыбки. Все это дает “аварийно-спасательным службам” сигнал, что реакции стресса вовсе не требуется».