Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Последняя часть этого инструмента тоже основывается на действии. Это повторение, или, если хотите, практика. Вы повторяете те действия, которые вас пугают, пока этот опыт не войдет в границы вашей зоны комфорта. Чаще всего мы невероятно боимся сделать что-то неправильно в первый раз. Поэтому надо делать это снова. Кроме того, страх неудачи часто краткосрочен. Мы не боимся провалить какое-то дело, если занимаемся им много лет. Уже после первого опыта страх ослабевает. Так что повторяйте действие снова и снова, независимо от того, удалось ли оно вам или вы считаете, что не справились. Мне пришлось провести около десяти интервью, прежде чем я перестала дрожать как осиновый лист в преддверии беседы со звездой. После этого я волновалась лишь перед самым началом разговора и принимала смятение как должное, потому что знала: оно помогает мне блестяще справиться с работой. Нет, я не ждала, что в один прекрасный день стану бесстрашной. Но неудачи я уже не боялась.

Повторение позволяет вам укреплять, медленно, но верно, начальную уверенность, которую вы извлекли из опыта, дает возможность попробовать разные виды деятельности. Возможно, для вас это был социальный эксперимент. Обладая недостаточной уверенностью при общении с незнакомыми людьми, вы перешли к сольному мероприятию, чтобы расширить зону комфорта. На первом опыте вы приобрели знания, позволяющие повторить эту работу во второй и третий раз.

В когнитивно-поведенческой терапии соответствующий раздел называется экспозиционной терапией, и к ней мы прибегаем, когда пытаемся погасить страх. Если после неудачи вы бежите от проблемы, то подтверждаете в своем сознании убежденность, что страх был обоснован и вам не следовало браться за такое дело. И продолжаете обусловливать страх. Если же вы станете подвергать себя этому испытанию раз за разом, то увидите, что все ваши худшие страхи нереальны, что риски снижаются, страх уменьшается, а уверенность растет. Даже самые уверенные в себе люди в мире, предпринимая что-либо в первый раз, не сразу добиваются желаемого результата, не говоря уже о достижении виртуозности. Поэтому в любой области ожидать от себя превосходного исполнения задачи с первого раза нереально. Когда вы осознаёте это, то начинаете относиться к себе с бо́льшим снисхождением.

Даже многократное повторение одного и того же действия не устранит страх полностью, но точно смягчит его. Вы сможете взглянуть на ситуацию по-другому и осознать, что через полчаса выступление, или интервью, или что-то другое, чего вы боитесь, закончится и жизнь продолжится.

Это непросто. Если страх для вас не пустой звук, то вы можете, конечно, предпочесть захлопнуть данную книгу и вместо этого запоем смотреть сериал «Друзья». Но ваша самоуверенность только возрастет, если вы дадите себе труд подготовиться, предпринять действия (а не только думать об этом) и отточить их многократным повторением. И она будет укрепляться, если вы не станете сидеть сложа руки. (Да-да, это стоит повторить.)

Глава 18

Инструмент № 11. Искусство притворяться

Иногда, когда вы так волнуетесь или так не уверены в себе, что не помните свое имя, сама мысль о том, чтобы притворяться, кажется откровенно бредовой. Но, что бы вы об этом ни думали, данный подход основан на последовательности действий, чья эффективность подтверждена бесчисленными исследованиями, так что по крайней мере вреда от этого не будет.

В конечном счете мы хотим научиться управлять своими эмоциями и с полным спокойствием выполнять действия, которые нас пугают (чтобы было меньше нужды притворяться), но притворство на некоторое время может сработать и точно способно привести к настоящему успеху.

Вот что я делаю, когда пытаюсь убедить себя, что я профи. По сути дела, это рецепт храбрости (а храбрость появляется там, где отсутствует уверенность в себе).

1. Улыбайтесь