Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Если вы еще сомневаетесь в необходимости притворства, обдумайте следующее ценное наблюдение. Как отмечает Джефф Вайз в журнале Psychology Today, несколько исследований показали, что, в противоположность нашим ожиданиям, создавая представления о самих себе, мы не особенно вглядываемся в себя[38]. Делая выводы, уверены мы в себе или нет, мы лишь внимательно рассматриваем, как ведем себя при взаимодействии с окружающим миром, наблюдаем за своим внешним поведением, а не за внутренним монологом. И если наше поведение формирует образ самонадеянного, уверенного в себе человека, мы начинаем развивать и укреплять в себе эту убежденность. Вайз пишет: «Когда мы видим себя выполняющим определенное действие, наша Я-концепция трансформируется, чтобы объяснить этот феномен».

Другими словами, ведите себя во внешнем мире как человек, которым вы хотите стать, и позвольте себе чувствовать в душе то, что чувствуется, с той же целью. И все у вас получится.

Глава 19

Инструмент № 12. Как победить ночных гремлинов

Вы наверняка обратили внимание, что по любому поводу сильнее всего мы волнуемся по ночам. Это не потому, что мы боимся темноты (хотя я иногда боюсь), просто наши тревоги, как гремлины, появляются, когда мы устаем. Я всегда замечала, что более уязвима, если мое тело требует отдыха. Ночные страхи, когда события воспринимаются гораздо более катастрофично, чем при свете дня, бывают весьма неприятными. Я хочу предложить краткое руководство по борьбе с этими демонами.

Невозможность заснуть – это мучительно. Но еще хуже, когда просыпаешься среди ночи от беспокойства. Это еще одна особенность, развившаяся в процессе эволюции: хотя можем этого и не ощущать, но мы спим циклами от 90 минут до 2 часов. Мы регулярно просыпаемся, меняем положение тела и входим в следующую стадию сна. Если мы относительно спокойны, то редко замечаем это. Механизм периодического пробуждения выработан природой, чтобы мы могли проверять, нет ли опасности. Когда в доисторические времена по ночам людям угрожали дикие животные, наши предки всегда были настороже. Теперь хищников заменили стрессы. Поэтому если мы о чем-то переживаем, то, переключаясь с одной стадии сна на другую, мозг привлекает внимание к этим тревогам. Мало того, иногда нас охватывает страх, связанный с беспокойством, которого мы даже не осознавали. Спасибо эволюции.

Важно понимать, что ночью тревоги усиливаются по той простой причине, что мы испытываем дополнительное напряжение из-за невозможности заснуть. То есть вы волнуетесь не только из-за какого-то события, но еще и из-за того, что не спите, и это наверняка скажется на вашем завтрашнем самочувствии.

Доктор Нерина Рамлакан, автор книги «Уставший, но бодрствующий: Как справиться с нарушениями сна» (Tired But Wired: How To Overcome Your Sleep Problems), пишет: «В течение дня мы пользуемся сознательным разумом и думаем о текущих задачах; но когда мы засыпаем, все барьеры снимаются и открывается сфера подсознательного. Все скрытое, все гремлины появляются и увеличиваются в размерах». Интересно, что некоторые типы личности подвержены этому в большей степени: «Если вы творческий, эмоционально восприимчивый человек и обладаете развитой способностью к эмпатии, вы больше склонны к подобным ночным бдениям».

Этот биологический сбой лежит в основе множества сюжетов для фильмов ужасов.

1. Не воспринимайте их серьезно

Самое главное – относитесь к своим ночным тревогам скептически. Это не значит, что надо изо всех сил гнать от себя панику и страх, – от этого вы только больше будете волноваться. Просто скажите себе: «Утро вечера мудренее». Примите это и не пытайтесь сопротивляться.

2. Не отвлекайтесь на яркие экраны