Стань неуязвимым - Эви Пумпурас (2021)

Одно дело – пытаться спастись самому, когда на тебя нападают, и совсем другое – бороться сразу за две жизни, и одна из них по чистой случайности принадлежит президенту Соединенных Штатов. В первый раз, когда мы тренировались по этому сценарию, я, мягко говоря, запаниковала. Не исключено, что я побежала не туда, и вполне возможно, угол обзора у меня стал таким узким, что я лишилась возможности понимать, с какой стороны исходит угроза. В психологии это явление называется «туннельное зрение» – вы настолько сосредотачиваетесь на конкретной угрозе, что теряете способность видеть, что происходит вокруг, автоматически подвергая себя чрезвычайной опасности.

Со временем я научилась контролировать особенности своего мировосприятия и умственные способности; регулярные дозы стресса сделали меня более устойчивой к царящему вокруг хаосу. В конце концов я научилась быть в потоке – когда полностью растворяешься и погружаешься в то, чем занимаешься, и в то же время остро подмечаешь малейшие детали и изменения. И все же, сказать по правде, в подобных ситуациях я ощущала некоторые рамки, сковывающие сознание. Если бы в самый разгар перестрелки меня попросили рассказать алфавит задом наперед, я не смогла бы этого сделать – как, впрочем, и если бы нужно было сделать это в обычном порядке. Разве что частично, или с перерывами, чтобы дать мозгу переключиться между прицеливанием и последовательностью букв.

Намеренно привнося в повседневную жизнь микрофакторы стресса, мы тем самым закаляем разум. По иронии судьбы, современному человеку словно намеренно внушают стремление жить вообще без стресса. Те, кто пропагандирует эту идею, не задумываются о том, что стресс необходим нам, чтобы стать сильнее. Представьте, что ваш разум – это мышца адаптивности. Если тренировать ее, она станет крепче и выносливее. Если же позволить ей лениво валяться на диване, поглощая чипсы и листая «Нетфликс»… тренировки не выйдет.

Так как же задействовать концепт гормезиса в укреплении ментальной брони? Это зависит от того, чего вы хотите перестать бояться. Если, к примеру, вы испытываете боязнь публичных выступлений, подумайте о том, чтобы записаться на курсы актерского мастерства. Нервно? Некомфортно? Разумеется! Но в этом-то и весь смысл. Выступая перед незнакомыми людьми, вы учитесь справляться с дискомфортом (и стрессом), сопряженными с выступлениями, без каких-либо экстремальных последствий. Преодолев первичную робость – а как человек, учившийся в актерской школе, уверяю вас: это произойдет, – вы перестанете стесняться. И в следующий раз, поднявшись на сцену, будете чувствовать себя увереннее. В худшем случае вы просто почувствуете себя глупо перед незнакомцами – а это отличная возможность отработать умение адаптироваться. Ведь вам вряд ли хотелось бы, чтобы ваше первое публичное выступление состоялось в ситуации, чреватой серьезными потерями – например, когда вы готовите важную презентацию по работе или произносите речь перед многочисленной аудиторией. Смысл в том, чтобы эти выступления происходили дозировано, и вы привыкли этим заниматься, не испытывая удушливого приступа тревоги и желания сбежать. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а ментальная броня постепенно закалится и укрепится.