Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Если вы приняли решение уйти от партнера, постарайтесь проявить сопереживание. Подробнее об этом мы поговорим во второй части, когда обсудим, какие навыки нужны, чтобы понять, почему вы так сильно страдаете, а также сколько боли это принесет вашему партнеру. В каком-то смысле на этапе расставания или завершающей стадии развода (особенно если есть дети) важнее, чем когда-либо, учитывать чувства друг друга и понимать собственные триггеры. Закончить отношения можно намного мягче при правильном понимании того, что произошло и почему вы не смогли сохранить связь.

Сформулируйте свои намерения

Если вы решили поработать над отношениями и постараться восстановить близость, важно понять для себя, по какой причине вы уделяете этому время и силы. Потому что будет больно — вас обязательно ждут негативные эмоции. Если больно, значит, мы на верном пути. В какой-то момент вам даже захочется бросить все это. Напомните себе о своем изначальном намерении, и это поможет не сбиться с курса.

УПРАЖНЕНИЕ

ФОРМУЛИРУЕМ НАМЕРЕНИЕ ОТНОСИТЕЛЬНО ПРЕДСТОЯЩЕЙ РАБОТЫ

1. Почему я решил работать над этими отношениями?

2. Какие испытания придется преодолеть мне и моему партнеру?

3. Какую пользу принесет этот процесс мне и моему партнеру?

Попробуйте сформулировать для себя девиз или фразу, которая будет поддерживать вас на этом пути.

«Мы пережили немало трудностей, справимся и сейчас».

«Мы все еще любим друг друга».

«Я не хочу терять то, что у нас есть».

«Мы обещали друг другу быть вместе в горе и радости; вот теперь у нас горе».

Если вы в браке, советую перечитать клятвы, которые вы произнесли в день свадьбы. Что вы обещали друг другу? Это поможет пережить сложный период, а также укрепить все хорошее, что есть в ваших отношениях.

Если вы не в браке, вы все равно давали какие-то обещания друг другу. Например, жить вместе, делить финансовое бремя, завести детей.

Если вы не находитесь в проблемной ситуации, а, скорее, хотите углубить и укрепить свою связь с партнером, определение намерения все равно очень важно. Мы редко работаем над теми аспектами отношений, которые не причиняют боли и не требуют нашего внимания. Если вы прекрасно ладите в повседневной жизни, возможно, вы забыли, как важно поддерживать близость. Сделайте паузу и задумайтесь: почему вы вместе? Это поможет сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Если вы не можете решить, остаться или уйти, не переживайте. Такие вопросы требуют времени, чтобы осмыслить их до конца. Читайте дальше, выполняйте упражнения для развития сопереживающего разума и подумайте, как это поможет вашим отношениям, лично вам и вашему партнеру.

РЕЗЮМЕ

Факторы, которые разрушают отношения: критика, презрение, защитная реакция, нежелание общаться.

Все мы проходим через естественные изменения в жизни, и нужно постоянно изучать друг друга, чтобы связь между вами оставалась крепкой.

Решить не уходить — не то же самое, что решить остаться.

Формулирование твердого намерения тренировать практические навыки, о которых мы поговорим далее, поможет вам вспомнить, почему вы решили работать над отношениями.

Теперь вы готовы приступить к работе: пора засучить рукава и навести порядок в своем саду (то есть в отношениях).

Часть II. Развитие сопереживания к себе и своему партнеру

Как работает наш коварный мозг и как он мешает счастливым романтическим отношениям?

Как начать практиковать осознанность и делать паузы, чтобы понять, что происходит в ваших отношениях и лично с вами?

Как смягчать и сглаживать критику по отношению к себе и своему партнеру, чтобы уменьшить враждебность и установить более глубокую связь?

Как выразить сопереживание и любовь к своему партнеру?

Как принять сопереживание и любовь от своего партнера?