Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Вместе с партнером обсудите прочитанное: постарайтесь набраться смелости и поделиться своими открытиями друг с другом. Скорее всего, у каждого из вас есть свой внутренний голос, но проявляется он по-разному. Когда вы обсудите, как негативный внутренний диалог влияет на каждого из вас, ответьте на следующие вопросы.

Что бы изменилось, если бы ваш внутренний критик исчез?

Что произойдет, если вы перестанете ругать себя? Чего вы боитесь?

УПРАЖНЕНИЕ

КАКУЮ ФОРМУ ПРИНИМАЕТ ВАШ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК?

Поскольку этот критический голос сидит у вас в голове, сложно распознать в нем самокритику и деструктивное влияние; возможно, вам он кажется прекрасным, как церковное пение. Если представить внутреннего критика как чужеродное, отдельное от вас существо, будет проще изменить отношение к нему. Подумайте, как выглядит ваш внутренний критик.

• Он большой или маленький?

• Это человек, животное, другая сущность?

• Это вы или кто-то из ваших знакомых?

• Какое у него выражение лица?

• Если у него есть голос, как он звучит?

• Какие эмоции он вам внушает, например страх, гнев, стыд?

• Что вы чувствуете в присутствии внутреннего критика?

• Его заботит ваше благополучие? Он радуется, когда вы счастливы и успешны?

Не могли бы вы сделать паузу и нарисовать своего внутреннего критика? Просто чтобы запечатлеть его суть — например, черное облако или злобное лицо, которое вы представляете себе, когда допускаете ошибку. Или оглядитесь вокруг в поисках подходящего образа, поищите в интернете — вдруг кто-то из героев фильмов или мультфильмов похож на него. А теперь попробуйте дать ему имя. Когда ваш внутренний критик примет конкретную форму, вы сможете общаться с ним по-другому — все еще принимать защиту, которую он предлагает, но через самокоррекцию, а не самокритику.

Что произошло с вашей системой угрозы, когда вы представили себе внутреннего критика?

Голос стал еще враждебнее, чем раньше? Или хитрее, проникновеннее? Он напомнил вам кого-то из знакомых?

Думаете, это подходящий образ для того, кто хочет помогать людям?

У вас разный опыт с вашим партнером? Если ваш внутренний критик не особенно активен, постарайтесь ненадолго встать на место своего партнера и представьте, как ему живется с бесконечным потоком критических комментариев.

Самокоррекция как акт самосострадания

В своей книге «Гибкое сознание»{15} Кэрол Дуэк писала о так называемой установке на рост, когда мы учимся на своих ошибках гибко и адаптивно, корректируя свое поведение. Мы говорим себе: «Я пока не могу с этим справиться» — и продолжаем совершенствоваться. Это отличается от установки на данность, когда вы говорите себе, что не можете чего-то сделать, и опускаете руки, а потом корите себя за то, что ничего не получается[27].

Мы стараемся исправить свои ошибки через самокоррекцию, а не самокритику.

Самокоррекция — это проявление самосострадания, поскольку вы помогаете себе расти и развиваться в проблемной для себя области. Это отличается от того, что делает внутренний критик. Хотя он пытается скорректировать ваши действия и уберечь вас от ошибок, его методы не приносят никакой пользы. Самокоррекция происходит бережно, с добротой и поддержкой. Самокритика, напротив, суровая и активирует систему угрозы и реакцию «бей или беги», заставляя избегать тех задач или сфер, в которых вам нужно расти и развиваться. Вам слишком больно даже думать о своей ошибке.