Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Мы говорили о том, что нам не хочется терять самокритику, потому что она защищает нас. Сама мысль о том, что больше не будет внутреннего критика, который «держит нас в форме», вызывает страх неудачи и отвержения. Без него тяжело, но с ним тоже тяжело. Если вы сможете проявить сопереживание к себе и к своему внутреннему критику, то сможете успокоить систему угрозы, осознав, как именно она пытается уберечь вас (но, к сожалению, вызывает при этом массу негативных чувств).

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Энни и Кэтрин вместе уже много лет, но Энни все еще не верит, что Кэтрин действительно любит ее, и думает, что она недостаточно хороша и не заслуживает такой любви.

Энни — целеустремленный, амбициозный человек с успешной карьерой, но переживает, что люди осудят ее, если узнают, какая она на самом деле. Она терзает себя постоянной суровой внутренней критикой. Внутренний критик указывает ей, как жить, как строить карьеру и как проводить свободное время, которого совсем мало, поскольку из страха неудачи она работает чуть ли не по двадцать четыре часа в сутки.

Когда Кэтрин забеременела их первым ребенком, Энни сомневалась, что будет хорошей матерью, и внутренний критик внушал ей, что ничего не получится и что Кэтрин следовало бы выйти замуж за кого-нибудь другого. Самокритика Энни влияла не только на ее благополучие, она влияла на отношения с Кэтрин. Энни отстранялась от своей супруги каждый раз, когда чувствовала себя неадекватной, но более того — она срывалась на Кэтрин за мелкие ошибки.

Кэтрин надоело, что Энни работает допоздна и что, несмотря на все ее заверения в любви, ее негативный внутренний голос никак не умолкает. Иногда Кэтрин злилась и уходила, потому что не могла больше слушать самоуничижительные стенания Энни, которые портили настроение им обеим. Это лишь подогревало страх Энни, что Кэтрин уйдет от нее и заберет ребенка.

Энни поработала над тем, чтобы смягчить свой внутренний голос, восстановить близость с Кэтрин и объяснить, как сильно она боится потерять ее и малыша. А Кэтрин наконец поняла, почему Энни нападает на нее каждый раз после того, как критикует себя.

САМОКРИТИКА, НАПРАВЛЕННАЯ ВОВНЕ

Пример, приведенный выше, показывает, как наш внутренний критик, активируя нашу систему угрозы, превращается в критика внешнего.

Корректируя, а не критикуя партнера

Ваш партнер вряд ли изменится, если вы будете критиковать его; лучше мягко и ненавязчиво помочь ему исправить ошибку и всячески поддержать его. Если вы накинетесь на него с руганью, он включит систему угрозы и не сможет выслушать вас с эмпатией, и проблема не будет решена. Если вы откажетесь от критики, это не значит, что вашему партнеру все сойдет с рук, как внушает вам внутренний критик. Никто не снимает ответственность ни с вас, ни с вашего партнера, но ошибки можно исправлять через сопереживание и коррекцию, а не через стыд и критику.

Почему вы унижаете своего партнера

Внешняя критика, нацеленная на вашего партнера, разрушает отношения точно так же, как когда она направлена вовнутрь, на вас. Почему же мы это делаем? Ему плохо, вам плохо, и ничего приятного эти дискуссии не приносят. Опять же, вы бы давно отказались от такого типа поведения, если бы он не служил конкретной цели. Глядя на свой личностный пазл, вы можете ответить на этот вопрос? Вы или ваш партнер состояли в отношениях с человеком, который не проявлял к вам уважения или поступал с вами плохо? Ваш прошлый опыт воздействует на сегодняшнее поведение?

Если в детстве вас винили или стыдили за ошибки, вместо того чтобы проявлять заботу, понимание и прощение, вероятно, вам тяжело предложить все это партнеру. «Я не знаю, как сопереживать моему партнеру, когда он ошибается, никто никогда не показывал мне, как это делается».

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Посмотрим, что ваш внутренний критик говорит о вашем партнере. По возможности обсудите вместе с партнером следующие вопросы.