Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Я много работала над тем, чтобы перестать критиковать себя и других. Мой муж часто попадал на линию огня, когда моя внутренняя критика вызывала у меня стресс и раздражение. Его любящее принятие помогло мне со временем сложить оружие, ведь это не моя вина, что в детстве меня часто критиковали. Похвалу я слышала, только когда у меня все получалось, и я старалась быть лучше всех из страха, что иначе меня не будут любить. Благодаря этому я добилась серьезного успеха и реализовала свои мечты, но какой ценой? До недавнего времени эти достижения были стимулированы угрозой, а не насущной потребностью, целью, смыслом жизни — и привели к истощению и даже выгоранию. Эта книга стала для меня серьезным упражнением по умению замечать самокритику, спокойно относиться к своему внутреннему критику и смело двигаться вперед, не позволяя страху сдерживать меня и мешать мне жить значимой жизнью. Вот почему я теперь помогаю чрезмерно амбициозным людям отказаться от перфекционизма, смягчить негативный внутренний голос, чтобы он не мешал им раскрыть свой потенциал. Для этого мы учимся вырабатывать сопереживание к внутреннему критику, как бы странно это ни звучало. Попробуйте вместе со мной, это поможет вам.

СОПЕРЕЖИВАЕМ ВАШЕМУ КРИТИЧЕСКОМУ «Я»

Слушать критику неприятно; к самокритике это тоже относится. Так почему же нам не избавиться от внутреннего критика? К сожалению, так не получится — тушить огонь огнем невозможно. Точно так же, как дракону не вредит его собственное огненное дыхание, ваш внутренний критикующий голос никуда не уйдет, даже если вы велите ему провалиться сквозь землю. Помните двойной удар адреналина, когда мы нападаем на себя? Внутренний критик — часть вашей личности, и если вы нападете на него, то включится режим «бей» и произойдет выброс гормона стресса, поскольку вы столкнулись с агрессией.

Что же делать? Возвращаясь к принципам самосострадания, можно опереться на свое сопереживающее «я» и сопереживающего внутреннего ментора. Используйте информацию из личностного пазла, а также подумайте, почему вы унижаете себя. Это поможет утешить себя, когда ваш критический голос устроит очередной разбор полетов. Попробуем проявить сопереживание к внутреннему критику, вместо того чтобы избавляться от него.

УПРАЖНЕНИЕ

СОПЕРЕЖИВАНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

Для начала можно нарисовать своего внутреннего критика.

1. Как всегда, найдите удобное положение, держите спину прямо, настройтесь на успокаивающий ритм дыхания и улыбнитесь. Затем представьте, что встаете на место своего сопереживающего «я» и перенимаете его качества — заботу, понимание, смелость.

2. Представьте, что вы идете по улице в роли своего сопереживающего «я» — его сильной, уверенной походкой. Представьте, что вы идете на встречу со своим внутренним критиком. Обратите внимание, что вы чувствуете в присутствии внутреннего критика. Какие эмоции вызывают его суровые слова? Как он выглядит, как он стоит, какой у него голос?

3, Что вам известно о своем внутреннем критике? Что им движет? Чем продиктовано его поведение? Что он пытается сделать для вас? От чего он пытается защитить вас? У него получается? Какой путь он прошел, чтобы добиться сегодняшних результатов? Вы можете проанализировать свой прошлый опыт, чтобы понять, почему внутренний критик так суров с вами?

4. Опираясь на смелость сопереживания, решайте сами, как вы хотите прожить эту жизнь, даже когда внутренний критик ругает вас за ваш выбор. Если он «проснулся», значит, вы движетесь к чему-то важному, выходите за пределы своей зоны комфорта. Дышите спокойно, представьте, что вы непоколебимая гора и выдержите все, что обрушит на вас внутренний критик.

5. Наконец, проявите заботу; станьте тем учителем, которого вы пожелали бы своему ребенку. Попробуйте направить поток сопереживания на вашу критическую часть личности; объясните ей, что вы понимаете ее страхи и от чего она пытается защитить вас, но ее методы не приносят пользы.