Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

А еще есть сопереживающее «я» — сторона личности, способная сбалансировать ваши потребности с потребностями вашего партнера, а также достаточно смелая, чтобы сказать «нет» и провести границы, вместо того чтобы мириться с недопустимым поведением. Эта версия обладает эмпатией, может проанализировать поведение партнера в конкретном контексте и учитывает не только ваше мнение, но и точку зрения партнера. Ваше сопереживающее «я» обладает мудростью и знает, что у всех пар бывают проблемы и иногда нужно просто пережить тяжелый период. А теперь посмотрим, что происходит, когда разные стороны вашей личности конфликтуют друг с другом.

Конфликтующие стороны вашей личности

Совершенно нормально, когда желания разных сторон личности конфликтуют. В конце концов, если бы вы всегда позволяли сердитому «я» хозяйничать, вы бы наверняка совершили что-то противозаконное или деструктивное. Так что отметьте эти побуждения, поймите, почему они возникают, и напомните себе, что мысли — это еще не действия.

Предостережение: если вам свойственно причинять физическую боль другим людям, когда вы злитесь, обратитесь за помощью. Прочитайте книгу Рассела Кольца The Compassionate Mind Approach to Managing Your Anger и найдите психотерапевта. Терапия для пар не рекомендована в случае домашнего насилия.

Посмотрим теперь, как разные стороны вашей личности проявляются в жизни и отношениях.

УПРАЖНЕНИЕ

ВАШИ МНОЖЕСТВЕННЫЕ «Я»

Выполните это упражнение вместе с партнером, взяв за основу недавний спор или разногласие между вами. В таблице представлены типичные мысли и действия разных сторон личности. Прочитайте их и подумайте, что было бы идеальным результатом этого спора для каждой стороны вашей личности.

Сердитое «я»

Мысли: «Это так несправедливо! Это все твоя вина, — как ты смеешь обращаться со мной так?»

Физические ощущения: напряжение, на взводе, сводит челюсть, учащенное сердцебиение, сжатые кулаки.

Воспоминания: другие случаи, когда мой партнер поступил со мной несправедливо или совершил ошибку.

Желания: хлопать дверью, кричать, швырять вещи.

Идеальный результат: партнер должен понять, что во всем виноват он; затем он должен искренне извиниться, помириться со мной и никогда больше так не делать.

Тревожное «я»

Мысли: «Что, если он бросит меня? А вдруг ничего уже не исправить и наши отношения никогда не будет прежними?»

Физические ощущения: напряжение, на взводе, нервозность, учащенное сердцебиение, крутит живот.

Воспоминания: другие случаи, когда люди расстраивались из-за меня и бросали меня.

Желания: убежать, ничего не обсуждать, миллион раз извиниться, лишь бы угодить.

Идеальный результат: спор прекращается, все успокаиваются, и мы миримся, мой партнер убеждает меня, что останется со мной.

Печальное «я»

Мысли: «Всегда одно и то же, так больше невозможно жить, любовь ушла и никогда не вернется».

Физические ощущения: уныние, опустошенность, усталость, хочется плакать.

Воспоминания: времена, когда я был один или отношения не складывались.

Желания: плакать, спрятаться, найти утешение, бросить своего партнера, снова и снова напоминать себе об ошибках.

Идеальный результат: спор прекращается и больше никогда не возобновляется; партнер утешает меня.

Сопереживающее «я»

Мысли: «Это очень тяжело; мы ходим по кругу и постоянно ругаемся. Неудивительно, что мы оба на пределе и боимся того, что может произойти между нами. У нас тяжелый период, и мы должны преодолеть его вместе».

Физические ощущения: спокойствие, рассудительность.

Воспоминания: случаи, когда мы как пара работали вместе, в команде, над решением проблемы.

Желания: выслушать, проявить эмпатию, извиниться, простить, решить проблему.