Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Бенджамин и Хоакин застряли в негативном паттерне отношений, частенько проявляя свою худшую сторону. Бенджамин испытывал стресс на работе, он был на грани нервного срыва из-за колоссального давления. Хоакин переживал собственные проблемы: он боялся, что не найдет работу, когда окончит обучение и получит степень магистра, и ему, уже зрелому человеку, придется конкурировать с молодыми выпускниками. Они оба не высыпались, ворочаясь всю ночь. Они были вместе уже больше десяти лет и выстроили комфортную жизнь, но теперь оба считали, что партнер проявляет себя с неприятной стороны.

Когда Хоакин готовился к экзаменам, он раздражался и был склонен переедать, чтобы как-то совладать со своими эмоциями, в итоге он сильно прибавил в весе и стал еще раздражительнее. Бенджамин стал избегать его гневных выпадов, задерживаясь на работе допоздна, подвергая себя еще большему стрессу и переживая из-за того, что все катится под откос и на работе, и дома. С работы он постоянно писал Хоакину, чтобы узнать, чем он занимается, нет ли у него романа с кем-то другим, а это еще больше раздражало Хоакина, потому что он чувствовал недоверие, хотя просто занимался в библиотеке.

Понадобилось вмешательство специалиста, чтобы они заметили, как им обоим тяжело и что в этом нет их вины, но каждый несет ответственность за то, как он относится к своему партнеру даже во время стресса. Они начали с маленьких шагов, с простых, посильных задач в духе «делай, что можешь, когда ситуация выходит из-под контроля»; каждая улыбка, каждое нежное прикосновение, каждый вопрос «Ты хочешь об этом поговорить?» создавали волновой эффект и укрепляли связь между ними. Они оба старались понять эту новую сторону партнера — сердитую и раздражительную версию Хоакина и измученную, встревоженную версию Бенджамина. В рамках этой задачи они написали друг другу сопереживающие письма.

Пишем сопереживающее письмо своему партнеру

Попробуйте написать письмо своему партнеру, направив на него поток своего сопереживания. Обратите на него все свое внимание. Ваши проблемы на минутку останутся в тени, поскольку на первый план выйдут переживания партнера и вы искренне постараетесь разобраться в них. Вы сможете перенести внимание обратно на себя в любой момент.

В письме, которое вы напишете партнеру, вы выразите обеспокоенность и эмпатию, объясните, что понимаете его боль. Если вы понимаете, что причиняет боль вашему партнеру, то сможете придумать, как облегчить ее. Если вы утешите и успокоите своего партнера, скорее всего, он ответит вам тем же.

Эмпатия и сопереживание — эффективный способ потушить пламя, о котором мы говорили. Когда вас видят, слышат и принимают со всеми вашими чувствами, это оказывает заметное влияние на интенсивность ваших эмоций. Если вы способны искренне осмыслить боль вашего партнера, ему уже не придется распаляться и кричать изо всех сил, чтобы его услышали.

Как и в первом письме, адресованном себе, попробуйте направить на партнера всю свою нежную, любящую доброту, помочь ему преодолеть негативные чувства, вместо того чтобы ругать за них.

Дорогой Рауль,

Мне больно видеть, как ты расстроен — ты потерял своего отца. Даже представить себе не могу, как тебе тяжело; я еще не сталкивалась с такой утратой. Я понимаю, тебя раздражает, что я не могу в полной мере понять твои переживания. Но я хочу, чтобы ты знал, что я всегда рядом и люблю тебя. Я поддержу тебя всем, чем смогу. И неважно, что этим летом мы никуда не едем. Я знаю, ты винишь себя в том, что мы отменили поездку. Для меня главное, что мы вместе, а путешествовать можно когда угодно.