Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг (2012)

Правильная медитация – самое легкое и приятное, что вы делали в жизни. Трудно то, что требует усилий, стресса, упорства, а для медитации нужно вовсе не это. Никаких усилий – вы просто учитесь ничего не делать. Никакой борьбы – вы ничему не противитесь. Никакого стресса – вы ни к чему себя не принуждаете. И выносливости не требуется, ведь цель медитации – отдых!

Миф № 2. Надо сначала успокоить свой разум

«Не могу медитировать, потому что не могу остановить свои мысли», – самое частое объяснение, почему человек начал медитировать и бросил. Нужно понять, что мысли – естественный и необходимый элемент медитации.

Вы медитируете – ваше тело отдыхает. Отдыхая, оно восстанавливается. Процесс восстановления активен – снимается стресс, начинается выздоровление. Поскольку разум связан с телом, то деятельность тела отражается в деятельности разума, т. е. в мыслях. А значит, появление мыслей в момент медитации – верный признак, что в теле идет процесс исцеления. Исцеление нервной системы – замечательный побочный продукт медитации. Так что нет нужды сопротивляться возникающим во время медитации мыслям. Кто противится мыслям, тот противится исцелению! Пусть процесс исцеления пройдет естественно – не противьтесь естественному возникновению мыслей.

Мысли – неотъемлемый элемент медитации. Думать естественно. Думать – прекрасно!

Практика научит вас сосредотачиваться на тишине и покое, а не на движении мыслей, и вам станет все равно, возникают мысли во время медитации или нет, – ваше внимание будет сосредоточено не на них.

Миф № 3. Раз мысли – хорошо, то и думать – хорошо

Я сказал, что мысли возникают естественно, однако не рекомендую намеренно предаваться размышлениям во время каждой медитации. Есть большая разница между понятиями «иметь мысли» и «мыслить». Во время медитации лучше предоставить мыслям течь через сознание, не подключаясь к ним в акте думания.

Размышления начинаются, когда вместо наблюдения за мыслями вы отождествляете себя с ними. И попадаете в поток мыслей, в нереальность. Подкинутые разумом сюжеты поглощают вас, вы заняты воображаемым разговором с другом, составлением меню ужина, да мало ли еще чем.

Мыслить – все равно что спать.

Вы погружаетесь в размышления и теряетесь внутри собственного разума. Вы уже не присутствуете, вы утратили сознание и связь с истинным «Я». Регулярная практика медитации отучит вас от привычки постоянно думать. Не браните себя, поймав на мыслях во время медитации. Это всего лишь привычка. Заметив, что вы снова думаете, просто включите вновь сознание – станьте наблюдателем.

Миф № 4. Я должен ЧУВСТВОВАТЬ покой

Не впадайте в распространенное заблуждение: дескать, спокойная медитация намного лучше эмоциональной. Эмоции во время медитации, как и мысли (см. миф № 2), – симптом покидающего тело стресса, начавшегося исцеления. Помните, что эмоции преходящи, а присутствие покоя в вас – постоянно. Эмоции – это содержание разума, а ваш покой – его контекст. Вы будете поражены, убедившись, что можно, испытывая «негативную» эмоцию, пребывать при этом в совершенном покое. Регулярная практика медитации дарует вам и укрепит этот освобождающий опыт.

Миф № 5. Медитация заканчивается, когда я открываю глаза

Большую часть дня вы проводите с открытыми глазами, так что вряд ли ваш покой зависит от движения маленьких кусочков кожи – верхних век. Мир наступает тогда, когда вы сосредотачиваете внимание на тихом и спокойном пространстве внутри своего сознания. Вы можете управлять своим вниманием как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Одна из задач медитации – развить привычку без усилий направлять внимание вовнутрь, в то тихое спокойное место. С открытыми глазами, с закрытыми – все равно.