Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Иногда это приводит к напряжению в отношениях. Я не единожды расстраивалась, когда муж довольно спокойно, как мне казалось, воспринимал мои успехи. Однако, оглядываясь назад, я неизменно приходила к выводу, что он действительно радовался и гордился мной. Просто мне «требовалось» больше. В прошлом это могло приводить к ссорам. Сейчас я стараюсь принимать во внимание его способ выражения радости. И если мне хочется большего (например, после того как я навела порядок во всех шкафах), я просто говорю об этом.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: присматривайтесь к тому, как другие выражают эмоции

Люди выражают эмоции по-разному. Я эмоциональна. Когда я счастлива, окружающие в курсе. Если я рада чьим-то успехам, то обязательно выражу свое одобрение. (Нет, я никогда не была чирлидером[35] — только запасным игроком в хоккее на траве, но в свое время освоила пару способов поддержать другого человека.) Я даже придумала песенки, которые пою, чтобы выразить любовь к своим дочерям.

Но есть люди, более сдержанные в эмоциях. Это не значит, что они вообще их не выражают — просто делают это по-своему.

Обратите внимание, как окружающие вас люди выражают эмоции, чтобы уметь слышать и воспринимать их.

Ориентируетесь ли вы на похвалу окружающих?

• Как отзывы других людей меняют вашу оценку своего достижения?

• Приходилось ли вам расстраиваться из-за того, что чья-то реакция оказалась недостаточно бурной?

• Ждете ли вы стороннего отзыва, прежде чем похвалить себя?

Необоснованная соревновательная гордость

Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе по своей продуктивности, которая включает и достижения, то есть полученные результаты, и сам процесс занятости чем-то. (Мне и самой иногда бывает трудно усидеть на месте. Я люблю «что-то делать».)

В какой-то момент у перфекционистов появляется то, что я называю необоснованной соревновательной гордостью: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе.

Обед — для слабаков.

Майкл Дуглас в роли Гордона Гекко в фильме «Уолл-стрит»

Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз?

• «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул».

• «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд».

• «Я три года не был в отпуске».

• «Я никогда не отгуливаю отпуск полностью».

• «Мой рабочий день длится по четырнадцать часов подряд».

• «Мой рабочий день начинается в пять утра и не заканчивается раньше полуночи».

Перфекционистам нравится создавать видимость того, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. Все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно.

Постоянная занятость важна для перфекционистов прежде всего потому, что они приравнивают свою ценность к степени активности: «Если я что-то делаю, то я значим. Ничегонеделанье делает меня никем».

А как у вас?

Подспудная цель необоснованной соревновательной гордости — хорошее мнение о себе. Это одна из важнейших человеческих потребностей, а потому она имеет смысл. Однако бесконечная занятость может вести к неприятностям, например таким:

• снижение продуктивности;

• рассеянное внимание;

• уменьшение работоспособности;

• высокий уровень стресса и тревожности;

• раздражительность;

• ощущение перегруженности;

• выгорание.

Уверена, хотя бы один из этих пунктов касается вас. Что происходит с вами, когда вы чрезмерно загружены? Какой станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы?

Это ты, а это — я