Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Наша самооценка может основываться не только на сравнении с определенным человеком, но и на представлениях о том, как должно быть. Разрешите привести пример.

Я сидела на стуле: ступни на полу, ладони на коленях, глаза закрыты. Больше я ничего не делала. Не набирала текст на компьютере, не проверяла электронную почту, не говорила с клиентом. Я медитировала.

Или как минимум пыталась.

Работая над докторской диссертацией, я писала статьи о пользе медитации. Я знала, что она может помочь чувствовать себя счастливее, укрепить здоровье, уменьшить стресс, побудить к творчеству и улучшить мыслительную деятельность.

Все это звучало привлекательно. Пока я не попробовала сама.

«Я все правильно делаю? — спрашивала я себя. — Я действительно медитирую? Сомневаюсь. Я не чувствую, что медитирую. Не должна ли я ощущать что-то другое?

Стоп, я же не должна ни о чем думать. Сознание должно быть чистым и свободным от мыслей. Хорошо, пусть так.

Проклятье, я хочу есть. Чем я позавтракала? А, йогуртом. Ничего удивительного, что я голодна. Уже четыре часа прошло.

А я ответила на письмо Дайаны? Ей ведь срочно нужна эта информация.

Черт, я снова думаю. А я не должна. Я должна медитировать.

А вообще 20 минут — это долго. А у меня не так много времени. Если я перестану медитировать прямо сейчас, то успею что-нибудь перекусить и написать Дайане.

Нет, нужно медитировать. Но ведь это не должно быть так трудно. Почему так тяжело просто сидеть и ни о чем не думать? Что со мной не так?»

Сравнивая свою медитативную практику с тем, что я себе представляла в теории, я не смогла извлечь пользу из этого занятия. Кроме того, сравнение вынудило меня вовсе прекратить попытки. К счастью, позже я узнала о трансцендентальной медитации, которую горячо всем рекомендую. Во время занятий инструктор Пегги сказала: «Не нужно сравнивать себя с другими людьми, а новый опыт медитации — с предыдущими. Любая медитация может принести пользу. И мысли будут блуждать иногда. В этом нет ничего страшного».

Прекратив сравнивать и позволив себе просто находиться в этом состоянии, я научилась наслаждаться радостями трансцендентальной медитации.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: попробуйте медитировать

Если вам не знакомы регулярные медитации, то вы еще не осознали до конца, как сильно эта практика способна повлиять на вашу жизнь. Здесь как раз уместно применить подход «лучше совершенства»: любая медитация лучше, чем полное ее отсутствие.

Движение Махариши в США (www.tm.org) вдохновляет людей хотя бы на двадцатиминутные ежедневные медитации.

Возможно, такой отрезок времени покажется вам слишком большим, но почему не попробовать пять минут?

Как именно медитировать? Способов множество. Вы можете просто сидеть неподвижно, сосредоточиться на своем дыхании, повторять мантру, слушать спокойную музыку, созерцать природу или прослушивать специальную аудиозапись для медитаций.

Другая область, в которой люди прибегают к сравнениям, — необъяснимые с медицинской точки зрения симптомы. Это физические боли, не поддающиеся традиционному лечению. То есть какая-то часть тела болит, в ней появляются странные ощущения или она не функционирует так, как вам хотелось бы. К этой категории относятся разнообразные хронические недуги, фибромиалгия[36], хроническая усталость, некардиальная[37] боль в груди, интерстициальный цистит[38] и другие проявления.

Такие симптомы способны причинять массу беспокойства. Люди мучаются не только физически. Состояние усугубляется тем, что болезненные ощущения невозможно идентифицировать, а потому и лечить. Часто люди ходят от одного доктора к другому, безнадежно пытаясь получить помощь.