Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Год:

2013
Название:

Мужчина: версия 2.0
Автор:

Джон Романелло, Адам Борнстайн
Жанр:

Справочная литература
Серия:

Медицина и здоровье, Спорт, Фитнес
Язык:

Русский
Перевел:

В. М. Боженов
Издательство:

Попурри
Страниц:

131
ISBN:

978-985-15-3205-2
Рейтинг:

3 (1 голос)
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Книжка дает собой пошаговое инструкция, с поддержкой которого вы сможете возвратить самочувствие, превосходно смотретьсявыглядеть, владеть полновесную сексапильную жизнь и в том числе и направить назад процесс старения. Специалисты в области спорта Джон Романелло и Адам Борнстайн сделали программку, которая разрешает отпустить на волю спрятавшегося в вас Супермужчину! Крепкого. Убежденного в для себя. Авторитетного. “Мой внимание к физиологической культуре, показавшийся ещё в те молодые годы, когда я представлял себя гладиатором, сохранился со мной на всю жизнь. В том числе и став неоднократным фаворитом мира, я принял решение не спать на лаврах. Хотелось воодушевлять иных, приглашая их поделить мое влечение к физиологическому безукоризненности.
В те эпохи, когда я начинал карьеру, попроси вы пешехода продемонстрировать для вас проезжую часть к близкому спортивному залу, на вас, быстрее всего, взглянули бы как на серийного убийцу. В наилучшем случае отослали бы к темному подвалу на окраине, где вы обнаружили бы некоторое количество штанг и гантелей.
В наши деньки только в немногих торговых центрах или же ансамблях нет спорт зала...»
На российском языке публикуется в первый раз.

Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн читать онлайн бесплатно полную версию книги

Добавить в свои закладки на сайте Версия для слабовидящих

Тяга от колена не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Выполняется один подход из 25 повторений в нормальном темпе с легким весом отягощения. Используйте от 20 до 30 процентов веса, который вы использовали на цикле А.

Фаза III, тренировка 4

А Становая тяга со штангой

20 повторений

Становая тяга не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Выполняется один подход из 20 повторений в ровном темпе с достаточно тяжелым весом отягощения. Завершив подход, отдохните 2-3 минуты и перейдите к циклу В.

В1 Тяга к груди

10 повторений

Можно выполнять также подтягивания с дополнительным снаряжением или любой вариант тяги вниз, включая тягу с эластичными лентами.

В2 Жим лежа с гантелями на скамье с небольшим углом наклона

10 повторений

• Установите регулируемую скамью под углом от 15 до 30 градусов к горизонтали.

• Возьмите гантели и лягте на скамью лицом вверх. Держите гантели на вытянутых вверх руках.

• Опустите гантели к груди, сделайте паузу, затем выжмите гантели в исходное положение.

В3 Планка с поднятыми ногами

45 секунд

Планка выполняется на время.

Планка не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Этот цикл состоит из трех упражнений, выполняемых в ровном темпе. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Подберите вес отягощения, подходящий для каждого упражнения (иногда для каждого цикла потребуется свой вес).

Упражнения В1-В3 выполняются попеременно с отдыхом 10-30 секунд между ними. Закончив цикл, отдохните 60 секунд и повторите. После последнего подхода отдохните 2 минуты и перейдите к циклу С.

С1 Подъем рук в стороны с гантелями в наклоне

12 повторений

С2 Мостик с весом тела

15 повторений

Этот цикл состоит из двух упражнений, выполняемых по схеме 3-0-1. Сделайте 5 подходов по 12-15 повторений. Подберите вес отягощения, подходящий для каждого упражнения (иногда для каждого цикла потребуется свой вес).

Упражнения С1 и С2 выполняются попеременно с отдыхом 10 секунд между ними. Закончив цикл, отдохните 90 секунд и повторите. После последнего подхода отдохните 2 минуты и перейдите к циклу D.

D Становая тяга со штангой

25 повторений

Становая тяга не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Выполняется один подход из 25 повторений в нормальном темпе с легким весом отягощения. Используйте от 20 до 30 процентов веса, который вы использовали на цикле А.

Глава 12

Фаза IV. Завершение

Конец начала

Дверь к счастью открывается наружу, и тот, кто тянет на себя, еще плотнее ее закрывает.

Серен Кьеркегор

Многие программы по фитнесу оканчиваются ничем. Другие просто оканчиваются. Мы же постарались сделать все возможное, чтобы, закончив с этой программой и планом питания, вы были удовлетворены не просто достижением конечной цели, но и результатом.

Фаза завершения, рассчитанная на 4 недели, поможет вам стать подлинным героем. Это этап превращения в титана, каким вы и должны быть. Здесь вы доведете свое тело до подлинного совершенства.

Во многих отношениях мы рассматриваем фазу IV в качестве программы, включающей самое лучшее. Вам уже известна наша любовь к сериалам, поэтому обратимся к их супергероям.