Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Сторонники многоразового питания утверждают, что частые приемы пищи увеличивают затраты энергии. На первый взгляд звучит достаточно логично. В действительности же все не так. Удивительно, что никто не подвергает это сомнению.

Реальность такова, что организму все равно, сколько раз в день вы будете принимать пищу. Прочитайте это еще раз и выпишите на отдельную бумажку, потому что это утверждение, возможно, окажется самой большой новостью, которая изменит ваш подход к питанию. Вы можете свободно выбрать, как часто хотите принимать пищу в течение дня.

Если к концу дня вы получаете одно и то же число калорий, нет никакой разницы между 6-разовым и 3-разовым режимом питания.

Канадские ученые опубликовали результаты исследования под заголовком «Увеличение частоты приемов пищи не способствует снижению веса у субъектов, которым была предписана 8-недельная диета с ограничением энергии». Если общее количество калорий одинаково, вы можете разнести их хоть на 10 приемов пищи или съесть за раз – метаболический эффект будет одинаковым.

Лучший подход к диете – тот, который позволяет уверенно придерживаться своего плана питания и соответствует вашему стилю жизни. Вы действительно можете разбить дневной рацион на такое число приемов пищи, какое нравится. Для организма важны количество калорий, состав пищи и качество продуктов. Да, существуют некоторые правила, например есть больше углеводов поздно вечером. Но только от вас зависит, съесть эти углеводы за раз или разделить их на несколько вечерних приемов пищи.

Имеются причины того, почему меньшее число приемов пищи может быть лучшим выбором. Ученые из Медицинского центра Университета Канзаса обнаружили, что частое питание является менее полезным с точки зрения насыщения или ощущения сытости. Это означает, что чем чаще вы едите, тем больше шансов, что вы проголодаетесь. А это ведет к повышению потребления калорий и возможному увеличению веса. Другими словами, когда вы едите чаще, то, скорее всего, съедите больше. Когда же едите реже, то можете съесть большие порции и чувствовать себя более сытым, однако получите меньше калорий.

Это также имеет смысл, если вы используете периодическое голодание, чтобы уменьшить промежуток времени между первым и последним приемами пищи в течение дня. Если вы «сожмете» время, в течение которого позволяете себе есть, до небольшого «окна» длительностью от 4 до 8 часов, то успеете принять пищу только 2-3 раза. Вот почему большинство наших клиентов предпочитают питаться 2-3 раза. Они находят, что это отлично сочетается с их рабочим графиком и образом жизни. Если вам потребуются дополнительные приемы пищи – пожалуйста. Одно условие – вы остаетесь в пределах своего «окна» питания, длительность которого в большинство дней будет составлять от 8 до 10 часов.

Что бы вы ни выбрали, эти две поправки дадут вам больше свободы, чем другие диеты, а отсутствие свободы является одной из наиболее распространенных причин отказа от плана питания.

Самая здоровая и научно обоснованная диета из всех когда-либо созданных

Наиболее очевидный довод в пользу периодического голодания заключается в том, что оно действительно не имеет никаких минусов, и это единственная стратегия питания, позволяющая нормализовать гормональный баланс. Во всяком случае, так говорится в научной литературе. Для начала улучшается чувствительность к инсулину плюс физические упражнения (см. часть III). При голодании также увеличивается секреция гормона роста, компенсируется производство кортизола, повышаются уровни лептина и грелина, что помогает поддерживать сытость и даже создает здоровую среду для производства тестостерона. И все это зависит только от одного действия – создания временного «окна», в течение которого вы принимаете пищу. Продолжительность голодания может меняться в зависимости от дня недели и вашего расписания.