Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? - Сайен Бейлок (2010)

Недавно спортивный психолог Робин Джексон провел серию экспериментов с участием опытных футболистов, в ходе которых показал все преимущества тактики стратегического фокуса168. Джексон преподает в Университете Брунела в Лондоне и, как большинство англичан, является большим фанатом футбола. Когда он не занят в своей лаборатории, он часто посещает матчи местных команд или играет с детьми на лужайке перед домом.

До того как Джексон начал эксперимент с футболистами, который предусматривал проведение ими мяча (дриблинг) мимо специально расставленных препятствий в виде конусов, он попросил спортсменов мысленно сформулировать для себя цель этого действия. Спортсмены должны были выбрать цель, которая помогла бы им максимально успешно выполнить задание. Некоторые участники эксперимента сформулировали чисто технические цели (например, «не закрепощаться и передвигаться на полусогнутых»). Другие ставили перед собой более общие цели («провести мяч как можно ближе к пирамидальным конусам»).

Джексон обнаружил, что те футболисты, которые ставили перед собой технические задачи, действовали хуже, чем те, кто преследовал общие цели. Это касалось и специально созданных стрессовых ситуаций. Все игроки в группе Джексона имели примерно одинаковую квалификацию.

Свою находку исследователь назвал парадоксом внимания: спортсмены сосредоточиваются на технике исполнения действия, считая, что это поможет им добиться лучших результатов. Но, как ни парадоксально, получается наоборот: они действуют хуже, чем если бы не обращали внимания на детали. Сосредоточенность спортсмена на общей задаче своего выступления помогает ему освободиться от мелочных переживаний о технике. Это, как правило, улучшает общий результат.

Некоторые психологи считают, что лучшее средство борьбы с опасностью неудач под воздействием стресса — вербальное закрепление в памяти ожидаемой цели. Так, профессиональных гольфистов просили при финальном ударе в лунку думать о некоем слове, которое характеризовало бы этот процесс целиком (например, мягкость), а не о словах, которые описывают технику движения (голова, колени, предплечья и т. д.). В ходе тренировок гольфисты, использовавшие обобщенный образ цели, добивались прекрасных результатов. Показательно, что они практически не ухудшились с вводом в эксперимент стресс-факторов (вроде предложения денежной премии за высший показатель). А гольфисты, которые при выполнении удара представляли себе слова, характеризующие технику, под воздействием стресса терпели неудачу169.

Правильно подобранные однословные определения цели гольфиста помогают ему сосредоточиться именно на ее достижении. Повторение этого слова (вроде мягкость или сетка) позволяет мозгу организовать давно отработанное вами движение так, чтобы оно достигло конечного результата.

Конечную цель можно представить и в виде зрительного образа на основе вашего опыта. Сколько за свою спортивную карьеру совершала баскетболистка из хорошей университетской команды это мягкое движение кистью, отправляя мяч в корзину с правой лицевой линии? Сотни тысяч раз. В результате, когда она видит корзину и кольцо именно с этого угла, мысленный визуальный образ прошлых бросков включает моторные отделы коры ее мозга и автоматически выстраивает алгоритм движения кисти. Ее нынешнее действие отражает закрепленный навык.

Спортивный психолог Габриель Вульф использует термин внешний фокус внимания. Она считает, что спортсмены в ходе выступления должны сосредоточиваться на внешних аспектах, а не мыслях о состоянии своего тела (внутренний фокус внимания). В горных лыжах часто говорят о необходимости думать о «двух створах впереди», в футболе — о «пока еще пустой сетке ворот». Сосредоточенность на достижении конечного результата — возможно, главное, что нужно спортсмену, чтобы его тренированное тело и мозг помогли ему добиться успеха170.

Те, кто хорошо умеет что-то делать, не обязательно должны учить этому других