Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? - Сайен Бейлок (2010)

Игроки в гольф могут, например, переключиться на разглядывание рисунка на поверхности мяча или названия компании-производителя. Известный игрок в регби Джонни Уилкинсон всегда перед ударом внимательно рассматривает точку на мяче, в которую он хочет ударить. Иногда он совмещает это занятие с разглядыванием какого-нибудь болельщика, которого видит в створе ворот. В стрельбе из пистолета стрелок прежде всего сосредоточен на цели, а не пальце у спускового крючка. В опере певица обычно внимательно следит за мелодией и не думает о том, как она возьмет высокую ноту, которую уже неоднократно брала. В микрохирургии врач основное внимание уделяет сшиваемой им артерии, а не конкретным движениям своих рук или инструмента.

Тим Голви, известный тренер и автор книг из серии «Игра изнутри» (Inner Game)[13], рассказывает о методике отвлечения внимания от конкретных действий игрока в теннисе. Он учит не думать, а просто говорить себе «отскок» точно в тот момент, когда мяч отскакивает от площадки, и «удар» тогда, когда мяч касается плоскости ракетки. Отвлечение внимания на мысль или слово, не описывающих конкретные движения, приводит к тому, что ваш мозг на них не зацикливается.

Приемы рассредоточения помогали излечивать фокальные дистонии в гольфе. Один гольфист, который никак не мог найти правильную технику выполнения даунсвинга (той части удара, когда клюшка касается мяча), был на грани отчаяния: несколько раз ему засчитывали фальстарты, когда он в последний момент останавливал свой первый удар по мячу. Психологи посоветовали ему во время удара отвлекаться на что-то постороннее. Гольфист придумал использовать вступительную часть извест­ной песни «Эдельвейс» из фильма «Звуки музыки»[14]. Теперь замах он осуществлял на слог «эд», движение клюшки параллельно земле на слог «ель», а собственно касание клюшкой мяча — на слог «вейс». Рассредоточение внимания иногда полезно во время стрессов. Мы с коллегами выяснили, что опытные гольфисты гораздо лучше загоняют мяч в лунку, когда мы отвлекаем их, чем когда оставляем наедине с собой. В ходе одного эксперимента мы просили гольфистов прослушивать серии слов, произносимых через динамики, и одновременно забивать мячи в лунки. Оказалось, что отвлечение внимания улучшало результаты спортсменов166.

Последние исследования с участием баскетболистов подтверждают наши выводы. Австралийские ученые установили, что баскетболисты, которые имели склонность к психологическим срывам, забивали штрафные очки лучше под музыку (использовалась песня Always Look on the Bright Side of Life из фильма «Житие Брайана по Монти Пайтону»[15]). Отвлечение их внимания от движений позволяло им выполнять броски при минимальном участии рабочей памяти и префронтальной коры мозга. Поскольку эти участки нашего мозга зачастую замедляют движения спортсменов и повышают вероятность ошибок, баскетболисты забивали лучше, когда их внимание было рассеяно167.

Всё внимание на цель

Как и большинство других спортивных навыков, взятие штрафного удара в футболе требует совершенной техники и умения быстро принимать решения. И главное решение голкипера — попытаться предугадать направление удара бьющего или ждать момента удара, а после этого реагировать на него. Бьющий должен принять для себя решение, какой вид удара он произведет: под верхнюю перекладину в правый угол или накатом по земле. В такой ситуации психологический срыв зачастую происходит из-за того, что стороны слишком долго размышляют над своими действиями. Поэтому фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) иногда помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.

Фокусировка внимания на цели действия (стратегический фокус), а не технике (технический фокус) помогает избежать неудачи в подобных ситуациях.