Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Тем не менее, 90 % событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально, а в 80 % случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали. Действительно, часто беспокоящиеся люди склонны обесценивать свои способности эффективно решать проблемы и справляться с реальными жизненными трудностями, но на самом деле они решают возникающие проблемы так же, как и люди без избыточной тревоги. Вы можете осознавать, что практически ничего, о чём вы так сильно переживали, не закончилось катастрофой, но при этом всё равно продолжать беспокоиться, поскольку позитивный и нейтральный опыт прошлого не гарантирует отсутствия неприятностей в будущем. К тому же вы можете обесценивать или попросту забывать опыт несбывшихся прогнозов: «Тогда мне просто повезло, однако катастрофа всё равно рано или поздно может случиться!» Итак, вы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах произошедшего, вместо того чтобы подумать о том, какого количества катастроф, ужасов и неприятностей не произошло хотя бы за вчерашний день: сколько самолётов не упало, сколько людей не погибло, сколько семей не распалось, сколько детей не покалечилось, сколько раз вы не заболели, сколько раз с вашими близкими не случилось ничего плохого и т. д.

Предвзятая селекция информации

Действительно, беспокоящиеся люди склонны фокусироваться лишь на той информации, которая подтверждает или не опровергает их катастрофические прогнозы, что приводит к тому, что они начинают видеть ужасы и опасности там, где их нет. Как мы уже замечали, такая избирательная и претенциозная фильтрация информации осуществляется в соответствии с искажёнными представлениями о том, что негативные события более вероятны, если информация о них легкодоступна, представлена ярко и красочно (ещё и с иллюстрациями), прямо или косвенно связана с вашими опасениями или негативными последствиями, а также если эта информация воспринимается вами с тревогой. Итак, тревожные люди часто трактуют нейтральную информацию как опасную, преувеличивают вероятность и серьёзность негативных сценариев развития событий, а также недооценивают собственные способности и реальные признаки безопасности той или иной ситуации или же физического ощущения.

ГЛАВА 32. БЕСПОКОЙСТВО КАК СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ

ОПРЕДЕЛЁННОСТИ

Порочный круг поиска идеальных решений

Беспокойство — это попытка снизить или устранить неопределённость будущего за счёт настойчивого обдумывания «идеальных» способов предотвращения возможных опасностей, что ведёт только к усилению чувства неопределённости и неконтролируемости. Вы отвергаете любые найденные вами решения, поскольку они не гарантируют безопасности и определённости, и снова начинаете беспокойные поиски лучшего и надёжного решения путём постоянной мыслительной жвачки о возможных угрозах, с которыми вы чисто гипотетически можете столкнуться (см. рис. 38). Вы переживаете и пережёвываете мысли об ужасном будущем потому, что требуете определённости в будущем, но не можете её получить, в силу чего забегаете вперёд реальности и выбираете самый худший вариант развития событий. Иными словами, прогнозируя самые худшие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, вы пытаетесь уменьшить степень неопределённости, но в итоге, естественно, не получаете требуемого контроля над будущим, из-за чего переживаете ещё больше. Действительно, не получив вожделенного чувства определённости и контроля над ситуацией, вы стремитесь контролировать ещё сильнее, но чем больше вы пытаетесь контролировать, тем острее вы чувствуете невозможность контролировать, и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.

Рис. 38. Порочный круг поиска идеальных решений

Попытки достижения гарантий