Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Помимо этого, вы можете быть убеждены в том, что чем выше уровень неопределённости каких-либо будущих событий, тем больше вероятность их негативного исхода. В этой связи вы скорее предпочтёте точное знание о том, что случится что-то негативное, чем жизнь в неопределённости, неизвестности и неуверенности в будущем. Вы беспокоитесь, потому что хотите узнать будущее и предсказать, что может пойти не так, чтобы устранить или максимально снизить труднопереносимую неопределённость. Ваше беспокойство — это попытки достичь гарантий в будущем и снизить уровень неопределённости и неизвестности. Но чем больше вы пытаетесь устранить неопределённость и достичь гарантий в отношении будущего, тем более беспомощным и обеспокоенным вы себя чувствуете, ведь любые попытки точного знания будущего обречены на провал, потому как будущее непознаваемо. Помимо этого, вы можете прибегать к поискам заверений у родных и близких в том, что всё будет хорошо или что не случится ничего плохого, однако это, конечно же, не даёт никаких результатов, поскольку другие люди обладают ровно такой же способностью предсказывать будущее, как и вы. Более того, поиски заверений только усиливают вашу тревогу в долгосрочной перспективе, хотя дают временное ощущение спокойствия и мнимой уверенности в будущем, о чём мы уже говорили.

Отсутствие определённости

Точно узнать, что случится в будущем, возможно только одним способом: просто дождаться наступления тех или иных событий. Поймите, что даже если бы вы могли волшебным образом узнать, что произойдёт в будущем (например, вы узнали бы, что чем-нибудь заболеете), вы всё равно бы ничего не смогли изменить, поскольку будущее наступит вне независимости от того, беспокоитесь вы о нём или нет. Пытаясь вычеркнуть из своей жизни любую неопределённость и стремясь достичь гарантий в будущем, вы только усиливаете своё беспокойство, ведь определённости и гарантий на нашей планете нет, никогда не было и не будет. Поэтому если вы выбираете беспокоиться о любых гипотетически возможных негативных исходах, вы будете вынуждены переживать постоянно и практически обо всём на свете, однако всё равно будете упускать из виду миллионы таких же теоретически возможных угроз. Конечно, вы всегда можете оказаться тем самым злосчастным исключением из правила, но стоит ли этот мизерный шанс постоянных беспокойств и переживаний? В этом отношении принятие неопределённости и разумных рисков — один из важнейших способов преодоления избыточного беспокойства. Подумайте, какое количество решений вы принимаете ежедневно в условиях тотальной неопределённости и какое количество повседневных дел вы совершаете, сталкиваясь с разумными рисками лицом к лицу. Почему же вы, принимая неопределённость в одних сферах, считаете её невыносимой и недопустимой в других?

Иррациональные убеждения о непереносимости неопределённости

Беспокойство также подпитывается иррациональными убеждениями о непереносимости неопределённости, наиболее распространённые из которых представлены ниже в паре с более рациональными и гибкими убеждениями (иррациональные убеждения выделены жирным шрифтом).

— «Я должен быть полностью уверенным в ситуации, а иначе действовать опасно».

— «Ни в чём нельзя быть уверенным, к тому же неуверенность естественна и неопасна».

— «Я должен достичь полной определённости, поскольку сомнения вызывают тревогу».

— «Именно стремление к полной определённости как раз и усиливает моё беспокойство».

— «Мне необходимо быть готовым к любым непредвиденным обстоятельствам».

— «Негативные обстоятельства случаются независимо от того, готов я к ним или нет».

— «Я неспособен справиться с неопределённостью, ведь она невыносима».

— «Я недооцениваю количества ежедневных ситуаций, в которых я всё-таки принимаю неопределённость».

— «Мне нужно всё держать под контролем».