Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Проясните свои намерения и планы на письме. Это особенно важно, если вы всю жизнь избегали ошибок или риска неудачи. Люди с надежным типом привязанности знают, что неприятности случаются, и готовятся к ним, что делает их более жизнестойкими и помогает восстанавливаться после провалов. Итак, внимательно проанализируйте свои цели.

Габриэль Эттинген с коллегами доказала: то, что вы думаете о достижении целей, напрямую влияет на мотивацию. На одном полюсе лежит «потакание» себе – рисование радужной картины будущего после достижения цели, к которой снова и снова возвращается воображение, украшая ее деталями. Потакающее умонастроение выглядит следующим образом: «Я настолько изменюсь, что смогу найти партнера и буду счастлива всю оставшуюся жизнь», «Я произведу такое впечатление на боссов, что меня повысят и удвоят мне зарплату» или «Вот напишу книгу, она станет бестселлером, и я разбогатею». В худших своих проявлениях «потакание» ничем не лучше витания в облаках. На противоположном полюсе – «зависание»: жесткая фиксация на существующих неблагоприятных обстоятельствах, которые не стоит и пытаться изменить, поскольку все равно ничего не получится. Ни один из этих мыслительных процессов не мотивирует на достижение цели. Решение проблемы эффективного целеполагания – в том, что Эттинген называет «ментальное контрастирование».

Использование ментального контрастирования

Этот метод требует одновременно держать в уме цели и будущее, которым вы будете наслаждаться, достигнув их, а также реалии, которые могут встать на пути к ним. Сочетая позитивное видение и проактивное отношение к решению проблем, вы, как Златовласка, получаете «все в самый раз» – соблюдаете верное соотношение оптимизма и здорового реализма. Допустим, ваша цель – сблизиться со знакомой, которая вам очень симпатична, но вы вечно ссоритесь. Вы понимаете, что слишком остро на все реагируете, поэтому собираетесь сосредоточиться на управлении своим эмоциональным откликом и предвкушаете, насколько улучшатся взаимоотношения. Однако вы уравновешиваете это позитивное видение признанием того, что она и сама довольно реактивна и вам понадобятся методы поддержания диалога, когда ситуация будет выходить из-под контроля. Здесь вступает в дело мышление по схеме «если… то…».

Одно предостережение по поводу ментального контрастирования: исследователи, занимающиеся нейровизуализацией, обнаружили, что во время него задействуются области мозга, связанные с кратковременной памятью и намерениями; они отличаются от зон, активизирующихся при «потакании». Кратковременная память – ограниченный ресурс, поэтому ученые рекомендуют не пользоваться методом ментального контрастирования, если вы думаете о чем-то постороннем, подавлены или устали. Имейте это в виду.

Будьте готовы: сила мышления по схеме «если… то…»

Девиз бойскаутов «Будь готов» стоит взять на вооружение. Мышление по схеме «если… то…» не поможет вам определить, где находится север, или разжечь костер, но даст возможность переломить ситуацию и послужит хорошим дополнением к ментальному контрастированию. Важно быть готовой к тому, что планы нарушатся, произойдет сбой или неожиданное изменение. Суть такого мышления в том, что, реализуя план А, вы готовите план Б: «Если произойдет такое-то событие, я поступлю так-то». Мышление по схеме «если… то…» позволяет строить планы, сохраняя эмоциональную и интеллектуальную гибкость.

Вы можете разрабатывать стратегии «если… то…», записывая свои планы, если вам это помогает больше, чем мысленное планирование. Это не просто гибкий подход – он также позволяет снизить беспокойство и тревожность, потому что вы знаете, что, помимо плана А, у вас наготове есть планы Б и В, которые пригодятся в сложной ситуации. Это особенно полезно для женщин, слишком боящихся неудач и до сих пор не поборовших страх быть отверженной.

Отказываемся от избегания