Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Если вы убеждены, что личность и характер не переделать, то едва ли поверите, что отверженность может способствовать вашему росту и развитию. Ученые обнаружили, что некоторые люди страдают даже через пять лет после того, как их отвергли. Многие стараются вообще вычеркнуть развалившиеся отношения из своей биографии в убеждении, что любой, кто о них узнает, тоже захочет их отвергнуть.

Вы замечаете за собой что-то подобное? Это важный вопрос. Вот ответ 51-летней Кароль: «Я бы хотела поверить, что могу измениться, но, вспоминая обо всех неудачах в личной жизни, я в этом сомневаюсь. Я начинаю понимать, что отталкиваю людей своей постоянной потребностью в подтверждении, что нужна им, и вечно боюсь подвоха. Если я не смогу от этого избавиться, думаю, серьезные изменения будут невозможны».

А вот мой: от всего, к чему вы приучились, можно отучиться, терять веру в возможность перемен непродуктивно, да и неправильно. Разучиться трудно, но, безусловно, возможно.

Огонь потише: Как справиться с чувствительностью к отвержению

Одна из лучших дискуссий о чувствительности к отвержению, которую я читала, описывает ее как «горячую» реакцию, топливом которой служат исключительно эмоции. (Ту же терминологию мы использовали, обсуждая, как дать переоценку своим воспоминаниям с помощью «холодной обработки».) Озлем Айдук и команда с участием Уолтера Мишела (поставившего знаменитый «зефирный эксперимент» на отсроченное вознаграждение) задались вопросом, насколько дети, способные откладывать удовольствие, могут контролировать страх быть отверженными.

Как вы помните, в «зефирном эксперименте» дети, устоявшие против соблазна, чтобы отвлечься, прибегали к разным способам: смотрели в другую сторону, пели, устремляли взгляд в пространство и т. д. Исследователи предположили, что люди с повышенной чувствительностью к отвержению также могут использовать стратегии перенаправления внимания, чтобы отключиться от сигналов «Тобой вот-вот пренебрегут! Защищайся!» и сосредоточиться на ситуационных сигналах, нейтрализующих эту боязнь (таких как мимика и язык тела – «Он улыбается мне, так с чего я паникую?», – а также на интонации), чтобы взять ситуацию под когнитивный контроль.

Обратите внимание: речь идет о методе осознанного снижения эмоционального накала, а не о подавлении тяжелых мыслей. Как мы знаем, подавление лишь заставляет мозг цепляться за мысль, от которой вы пытаетесь избавиться, что доказал эксперимент Дэниела Вегнера «Белый медведь». Навык сознательно «остывать» и успокаивать свои эмоции помогает.

Научитесь сострадать себе

Многие считают, что сострадание к себе очень полезно людям, пытающимся избавиться от последствий трудного детства и нуждающимся в помощи для того, чтобы заглушить голос самокритики. Исследования показали, что самосострадание помогает оправиться от неудач и самосовершенствоваться. Что это такое? Если сострадание предполагает сочувствие к бедам других людей, заботу о них и понимание, то самосострадание действует точно так же, только направлено на собственное «я». По словам ученого Кристин Нефф, самосострадание предполагает умение видеть свою боль в широком контексте человеческого опыта в качестве его части. Оно требует, чтобы вы относились к себе с тем же милосердием, какое ваше сочувствующее «я» предлагает другим. (Как видите, это в основе своей буддийская идея.)

Важно, что самосострадание не имеет ничего общего с жалостью к себе, поскольку жалость сосредоточивается на «я», отделенном от других, и укрепляет восприятие в духе «ах, я бедняжка, никто так не страдал». Жалость к себе, скорее, эгоистична.

Самосострадание не предполагает и самовозвеличивания или раздутого мнения о себе, повышающего собственную значимость, поскольку в этом случае «я» также изолировано. Самосострадание – это проявление эмпатии к себе и своему опыту.