Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Итак, когнитивная переоценка должна войти в ваш эмоциональный инструментарий, но главным подспорьем остается называние эмоций.

Осознанность

Да, сейчас эта тема стала очень модной, что, однако, не отменяет ее достоинств. Вы наверняка читали статьи и книги о медитации и осознанности как подходу к жизни (понятие почерпнуто из буддизма), но разберемся, что это означает применительно к эмоциональной регуляции. Быть осознанным означает целенаправленно сосредоточиваться исключительно на текущем сенсорном, когнитивном и эмоциональном опыте, не оценивая его и не размышляя над ним. Это полная осведомленность плюс принятие. Исследования показывают, что осознанность снижает стресс, вызывает положительные эмоции (в том числе радость и умиротворение) и способствует гибкости мышления. Веские причины, чтобы расстелить коврик для йоги!

Однако у меня есть возражение. В конце вашего путешествия осознанность может стать прекрасным способом управления эмоциями и поддержания эмоционального баланса, но едва ли она поможет вам сейчас, когда вам еще предстоит идентифицировать свои реакции и базовый стиль привязанности. При всех своих преимуществах осознанность относительно легко дается людям с надежной привязанностью (они лучше готовы принимать происходящее и способны к самосостраданию), но сложна для «ненадежно привязанных». Дело в том, что их стратегии поведения – отгораживание от эмоций и подавление угнетающих мыслей у избегающих личностей, отчаянные попытки поддерживать контакт, сопровождающиеся неуправляемым нарастанием беспокойства, у тревожных – снижают способность к осознанности. Способы приспособления к ситуации, используемые людьми с ненадежной привязанностью, мешают открытости, осведомленности и беспристрастности, которые составляют сущность осознанности.

Это доказал эксперимент Джона Калдуэлла и Филипа Шейвера, которые предположили, что стратегии избегающих (деактивация эмоций) и тревожных личностей (гиперактивация эмоций) предопределяют низкий уровень осознанности. Так и оказалось. Однако, сделав это открытие, те же ученые решили узнать, может ли осознанность способствовать эмоциональной регуляции у женщин с ненадежной привязанностью. Участницы эксперимента, вошедшего в трехдневную интенсивную программу (физические упражнения, освоение понятий осознанности и привязанности, медитация с инструктором на образы надежной привязанности, запись и обсуждение нездоровых сценариев привязанности и т. п. по восемь часов в день), продемонстрировали значительный прогресс в избавлении от навязчивых мыслей, понимании своих эмоций, эмоциональной регуляции и осознанности.

Судя по всему, вводное интенсивное обучение необходимо нелюбимым дочерям, чтобы использовать осознанность как метод эмоциональной самопомощи. Помните об этом, продолжая свой путь к исцелению. Возможно, вам стоит пройти подобный курс.

Как остановить заевшую пластинку

Как показывают исследования, самокритичность часто является результатом того, что ребенок усваивает жесткие и оскорбительные словесные оценки матери либо отца, братьев и сестер. Также ее питают сигналы, посылаемые как действиями, так и бездействием (проявлениями враждебности или лишением утешения и поддержки). Нелюбимые дочери матерей, склонных к вербальной агрессии, часто сообщают – а я подтверждаю по собственному опыту, – что заставить замолчать заевшую пластинку самокритики в голове крайне трудно даже при помощи психотерапевта. Один из «подарков» нелюбящей матери – нездоровая привычка винить себя в любой неудаче, усугубляющаяся тем, что дочери с ненадежной привязанностью плохо контролируют эмоции.

Как заставить замолчать критикующий вас внутренний голос? Это одна из самых сложных задач, во всяком случае по признанию наших сестер по несчастью. Обдумайте следующие приемы.