Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Знаете ли вы, что ваш мозг активно ищет неоконченные дела и нерешенные задачи, чтобы противодействовать любым вашим попыткам избавиться от нежеланных мыслей? Это обнаружил Дэниел Вегнер, задавшись вопросом, почему, пытаясь не думать о чем-либо, мы не можем думать ни о чем другом. Ответ имеет довольно причудливое название: «иронические процессы ментального контроля» – а суть дела проста: мозг цепляется за ту самую мысль, которую вы пытаетесь подавить. Участникам одного эксперимента Вегнера предлагалось при выполнении задания не думать о белом медведе. Заметьте, большинство из нас, как правило, не уделяет много времени думам о белых медведях, поэтому тот факт, что участники возвращались к этой мысли раз в минуту, красноречив. В другом эксперименте сначала нужно было подумать о белых медведях, а затем не думать о них. Оказалось, люди думали о них чаще, получив задание этого не делать. Необходимость избегать определенной мысли производит эффект прайминга.

Если вы, как многие из нас, посреди ночи снова и снова прокручиваете в голове последнюю стычку с матерью, помните: иронические процессы окажутся сильнее всех ваших попыток покончить с этими мыслями. Возможно, вы заметили, что пережевывание мыслительной жвачки питает самоедство – склонность объяснять неудачи чертами своего характера, а не обстоятельствами. Как разорвать этот порочный круг?

Согласно научным данным, попытки отвлечься бесполезны. Нужно, наоборот, сосредоточиться на чем-то другом, что полностью вас захватит. Детальное планирование – чего угодно: клумбы, новой обстановки кухни или даже стратегии противодействия эмоциональным конфликтам – избавит вас от белых медведей.

В статье «Как выпустить медведей на свободу» доктор Вегнер рекомендует и другие приемы:

● Используйте позитивные визуализации, чтобы успокоиться.

● Выделите себе время для тревог. Честно говоря, мне это не помогает, но кому-то, возможно, пригодится. Отведите время – скажем, 20 минут – и посвятите его всему тому, что вас тревожит.

● Пригласите белых медведей в гости. Для меня этот прием оказался самым полезным: взгляните в лицо своим страхам и худшим сценариям, которые сводят вас с ума. Мысленно сталкиваясь с ними, анализируя, что произойдет, если они реализуются, и как им противодействовать, вы вытаскиваете свои тревоги на поверхность и получаете возможность прояснить ситуацию. Если у вас есть доверенные друзья, с которыми можно обсудить эти сценарии, тем лучше. Это поможет лучше понять себя.

Навязчивые мысли мешают идти вперед и действовать. Все очень просто: если вы перестанете бегать по кругу и начнете строить планы и ставить цели, то добьетесь серьезного прогресса.

Оборотная сторона сосредоточения

В нашей культуре приветствуются люди, способные концентрироваться и упорно добиваться своего, но важно, на чем человек сосредоточивается и, согласно старой пословице, не перестает ли он видеть лес за деревьями. Это одна из немногих мудростей, справедливая с психологической точки зрения, и она особенно ценна для тех, кто имеет тревожную привязанность, отличается настороженностью и концентрируется на деталях.