Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

Другие исследования изучали способы изменения ненадежных типов привязанности. Как вы знаете, наш стиль привязанности определяется не единственным контактом с лицом, которое о нас заботится, а множеством взаимодействий на протяжении долгого периода, поэтому единовременное вмешательство не может его изменить. Ученые продолжают искать способы изменения бессознательных реакций людей с тревожной и избегающей привязанностями. Одно из решений – «приобретенная» привязанность, формирующаяся в ходе отношений с возлюбленным, психотерапевтом или наставником, другим близким человеком и разрушающая прежние ментальные представления, заменяя их надежной связью. Мы вернемся к этому в дальнейшем, но прежде познакомимся с возможностями повседневного использования прайминга.

Некоторые эксперименты с праймами – словами или сценариями, связанными с безопасностью и любовью, – меняли реакции испытуемых в лабораторных условиях, но изменения оказывались кратковременными, сохраняясь лишь на несколько часов. Иные результаты принес эксперимент Кэтрин Карнелли и Энджелы Роуи, обнаруживших, что эффект прайминга безопасности может сохраняться в течение нескольких дней. Участникам предлагалось представить себе людей, рядом с которыми им спокойно, описать две ситуации контакта с ними и придумать сценарий, в котором отзывчивые люди помогали им справиться с непосильной проблемой.

Ученые отмечают, что одно только воспоминание о межличностном взаимодействии, вызвавшем чувство безопасности, идет на пользу любому человеку в стрессовой ситуации, независимо от стиля привязанности (подтверждаю это на собственном опыте). Те, кто имеет избегающий или тревожный тип, вспоминая людей и взаимодействия, которые опровергли их первичный опыт, укрепляют свои представления о надежности и становятся более эмоционально доступными. Можно надеяться, что в результате многократного повторения этого упражнения при реакции на ситуацию или ее оценке они будут вспоминать образ надежной привязанности. В конце, однако, ученые признают: «Хотя многократный прайминг надежной привязанности способен изменить установки или мысли людей об отношениях и себе самих, может оказаться сложнее перестроить эмоциональные реакции на стимулы, связанные с привязанностью». Речь идет о бессознательной сверхнастороженности тревожных и избегающих личностей и свойственном им автоматизме реакций. Однако и это можно изменить, затратив время и силы.

Подведем итог. Умение представлять и вспоминать образы добрых и заботливых людей способствует вашему личностному росту. Упражнения на развитие этой способности вы найдете в конце книги.

Главные уроки: Находим свои триггеры

Нейтрализация бессознательных процессов – это битва, которую приходится вести на нескольких фронтах. Вам пригодятся следующие приемы.

Сосредоточьтесь на своих реакциях. Много лет назад психотерапевт дал мне мудрый рецепт: «Остановись. Посмотри. Послушай». Мне следовало обращать пристальное внимание на ситуации, в которых я чувствовала себя так же, как рядом с матерью. Вместо того чтобы действовать на автопилоте – уходить в оборону или впадать в высокую реактивность, я должна была отстраняться от ситуации и обдумывать не только что я чувствую, но и почему.

Используйте формулу «Остановись. Посмотри. Послушай» для мысленного тайм-аута, когда становитесь реактивными, и задайте себе несколько вопросов.

● Я реагирую на что-то в настоящем или в данный момент к жизни вызвано мое прошлое? (Помните, что слова, интонации, жесты и телодвижения могут действовать как эмоциональные триггеры, размывая грань между прошлым и настоящим.)

● Я ясно воспринимаю ситуацию или мной движут неконтролируемые реакции?

● Я прислушиваюсь к намерениям, стоящим за словами, или слышу только слова?

Отстраниться от ситуации, чтобы проанализировать причину и характер своих чувств, особенно важно тем из нас, кто вырос, глядя на мир в перевернутый бинокль.