В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Беспокойным ваш сон могут сделать также возникающие среди ночи судороги. Необходимо подняться и помассировать то место, которое свело, чтобы усилить приток крови к нему.

Если вам мешает спать одышка, то следует поднять голову и плечи, подложив под них подушку (в положении полусидя дно матки оказывается под диафрагмой).

При резкой смене положения тела вы можете почувствовать слабость и упасть в обморок. Особенно это может случиться в жаркую погоду, в душном помещении: в магазине, в общественном транспорте. Обморок может случиться также, если вы лежите на спине, так как матка на этом сроке уже сильно давит на крупные кровеносные сосуды. Это вызывает резкое падение кровяного давления. Поэтому необходимо перевернуться тут же на бок, чтобы уменьшить давление матки на сосуды. Когда вы принимаете ванну или душ, не делайте воду слишком горячей, это тоже может привести к обмороку. Частые обмороки могут быть следствием анемии.

Под воздействием прогестерона происходит удлинение связок и размягчение костей позвоночника. По этой причине у беременных женщин возникают боли в спине, паховой области, в области ягодиц и нижней части живота. Оказывает влияние на возникновение боли и увеличение живота, и меняющаяся в связи с этим осанка. Чтобы предупредить возникновение боли в спине, необходимо придерживаться несложных рекомендаций.

Ходите прямо (из-за увеличения матки для беременной женщины характерно выпячивать живот вперед, что усиливает боль в спине).

Спите на жесткой кровати.

Сидите в кресле и на стуле не сутулясь, не кладите ногу на ногу. Проследите, чтобы сиденье было твердое, не проваливающееся, а спинка прямая. Попросите близких смастерить вам подставку для ног или закажите ее в мастерской. Если большую часть дня вам приходится сидеть, не забывайте делать перерыв хотя бы через час: походите немножко, разомнитесь.

Правильно поднимайте и носите тяжелые предметы, не делая при этом рывков и резких движений. Прежде чем поднимать что-то тяжелое, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Поднимая груз, используйте мышцы ног и плеч. Сделанные покупки распределите в две сумки поровну. Не носите на руках детей без особой на то необходимости.

Следите за своим весом.

Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Лучше, если каблук будет широким и устойчивым.

Принимайте для снятия боли теплые ванны.

Не стойте долго. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку.

Также вам могут помочь специальные физические упражнения (посоветуйтесь с тренером!), они научат ваши мышцы самостоятельно, без помощи бандажа, справляться с трудностями и выработают правильную осанку. Мы же можем порекомендовать вам несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться и снимут напряжение в спине.

Сядьте «по-турецки», сложите руки перед грудью ладонями вместе, затем поднимите их вверх, сделав вдох и распрямив спину.

Сядьте на пятки, разведите колени в стороны, наклонитесь вперед, насколько это возможно. Руки располагаются свободно вдоль тела. Не напрягайтесь, полностью расслабьте свои мышцы и посидите в таком положении некоторое время.

Лягте на спину, при этом согнутые в коленях ноги притяните к груди и поддерживайте колени руками. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.

Во второй половине беременности могут появиться отеки и болезненные ощущения в области ног и в запястьях; это мешает писать, брать в руку предметы. Причина такого явления – застой жидкости в тканях организма. Жидкость сдавливает нерв, и это вызывает боль и неприятные ощущения. В таких случаях врач, скорее всего, выпишет вам мягкое болеутоляющее средство (например, панадол) или назначит краткий курс приема диуретиков.