Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Собственно, когда вы отмахиваетесь от комплиментов, такое отношение начинает захватывать ваши подлинные мысли о самом себе. Закончив работу, увидев свое имя на обложке книги, стоявшей на полке магазина, я на самом деле не считала это таким уж большим достижением – что, конечно же, глупо. Я думала: «Посмотрим, как моя книга будет продаваться». И она стала продаваться хорошо. Оценила ли я тогда свой труд? До некоторой степени да, но я не ставила успех себе в заслугу: я говорила себе и другим, что мне просто повезло, помог счастливый случай. И ни разу мне не пришло в голову: «Я задала себе цель и добилась ее, хотя считала, что не справлюсь. Я хороший писатель и выпустила хорошую книгу, которую охотно читают». И как-то само собой оказалось, что я опять сижу за письменным столом и смотрю в дуло второй книги, сосредоточив все силы на новой задаче, вызывающей страх провала.

Я приспособилась слишком быстро (в чем можно винить природу) и преуменьшила свои усилия (в чем виню воспитание). Подобное занижение собственных заслуг, вместо которых мы сосредотачиваемся на негативных вещах, очень утомительно. Мы не можем ничего сделать со своей способностью адаптироваться, да и не надо – на самом деле это очень полезное качество, – но мы можем работать над восприятием успеха точно так же, как работали над отношением к неудаче.

Почему это важно? Отрицая свои заслуги, вы отрицаете свои способности и ценность собственной личности. Вы, наверно, закатываете глаза и ждете от меня цитаты из лекций мотивационного оратора и инструктора по персональному росту Тони Роббинса (который, кстати говоря, является легендой и, по моему мнению, не заслужил, чтобы при его упоминании закатывали глаза), но ведь признание успеха, как выясняется, не только позволяет радоваться жизни или наслаждаться моментом. Оно развивает уверенность в себе. Дело в том, что, когда мы осознаем и высоко оцениваем свои достижения, какими бы крошечными они ни казались, мы активно формируем самоуверенность, которая значительно сократит страх неудачи при встрече с новыми возможностями. Таким образом мы обретаем знания и сведения (ради разнообразия позитивные), которые в свое время помогут нам двинуться вперед. И, конечно, это позволяет нам получать удовольствие от «здесь и сейчас». Представьте, что станет с уверенностью в себе, способностью творчески мыслить, мотивацией, если сосредоточиться только на промахах, больших и малых? Позитивные установки неспроста так часто используются в курсах личностного роста. Они действительно эффективны.

Крайне важно: человеку, уже обладающему непоколебимой уверенностью в себе и заоблачной самооценкой, не нужно признавать и взвешивать свои успехи, достижения и даже усилия; но это необходимо при формировании самоуверенности и повышении самооценки.

Итак, как же сегодня принять и оценить успех?

1. В первую очередь напоминайте себе, что мозг имеет тенденцию лучше удерживать в памяти сильные и чаще негативные эмоции, поэтому мы помним те случаи, когда оплошали или совершили ошибки, гораздо лучше, чем положительный опыт. По этой причине мы должны прервать автоматический процесс и изменить фокус.

2. Перестаньте искать в качестве повода для самопохвалы какое-либо огромное или невероятно значимое достижение. Если мы способны преуменьшить свой большой успех (например, сдачу экзамена или публикацию книги), то представьте, как легко мы можем просмотреть незначительные ежедневные победы. Нужно отдавать должное и крупному, и малому. И чем больше вы станете ценить малое, тем большее удовлетворение будет приносить крупное. Для начала запишите пять маленьких побед, которые одержали сегодня. Например, вы выполнили несколько пунктов из списка насущных дел или наконец разделались с проблемой, которая какое-то время висела над вами. А может быть, это просто приятный разговор с лучшей подругой за чашкой чая.