Все болезни от нервов - Геннадий Старшенбаум (2022)

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 4–5 глубоких, но без усилия вдохов и выдохов. При выдохе ртом дайте воздуху спокойно выходить и подставьте руку, чтобы почувствовать поток. Обратите внимание на напряжение в горле, на челюсти, на смыкания в носоглотке. Обратите особое внимание на напряжение в диафрагме. Сосредоточьтесь на этих напряжениях и зажимах и следите за их развитием.

– Можете ли вы почувствовать поток воздуха в горле, в носоглотке, в голове?

– Не держите ли вы грудь расширенной даже тогда, когда в нее не входит воздух?

– Втягиваете ли вы живот во время вдоха?

– Можете ли вы прочувствовать мягкий вдох до подложечной ямки и тазовой области? Чувствуете ли вы движение ребер вширь по бокам и на спине?

Подумайте сейчас о чем-нибудь важном. Обратите внимание, как вы стараетесь сдержать дыхание, вместо того чтобы дышать глубже, как этого требует мобилизация сил.

– Что вы удерживаете, сдерживая дыхание? Крик? Плач? Попытку убежать? Желание ударить? Рвоту? Выпускание газов?

– Что происходит, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание? Сопутствуют ли этому какие-нибудь напряжения рук, пальцев, перистальтики желудка, напряжение гениталий?

– Или, может быть, есть какая-нибудь связь между задерживанием дыхания и напряжением мышц головы?

– Или между задерживанием дыхания и какими-нибудь кожными ощущениями?

Мычание

Расслабьтесь и промычите любимую мелодию, любые звуки, при этом прикладывайте руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания.

Крик

Наберите полную грудь воздуха и кричите в подушку изо всех сил до ощущения опустошения.

Высвобождение шума

Издавайте любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые запрещались вам в детстве.

Плач

Плач – главный механизм освобождения от напряжения у детей. Лежа с закрытыми глазами, представьте один из следующих случаев из вашего детства:

• когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили;

• когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам;

• когда вы пришли в ярость, потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали, а вы отказывались;

• когда вы взяли игрушку другого ребенка, а вашим родителям пришлось на это отреагировать.

Сцена с родителями

Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакцию отца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации. Постарайтесь выражать свои эмоции звуками, словами, мимикой и жестами. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если вы просто дышите, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, например, деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте его. Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которые кажутся вам подходящими. Когда почувствуете, что закончили, полежите какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.

Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук и ног. Продолжайте так 2–3 минуты. Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить полотенце изо рта. Это действие может помочь снизить напряжение в челюстях. Через 4–5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивайте. Наконец расслабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайте другой ответ. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глубоко.

«Воздух входит и выходит»