Развивай свой мозг - Джо Диспенза (2019)

Как мы теперь знаем, нервная сеть представляет собой миллионы нейронов, зажигающихся вместе в различных отделах и модулях по всему мозгу. Они группируются, формируя сообщества нервных клеток, действующих в унисон, сплоченных своей принадлежностью к определенному понятию, идее, воспоминанию, навыку или привычке. Целые паттерны нейронов по всему мозгу становятся связаны через процесс обучения, вырабатывая уникальный уровень разума.

Выращиваем мозгНаша способность к обучению в действительности произрастает из возможности нашего мозга образовывать синаптические связи.

В статье, опубликованной в начале 2000-х годов в «Нью-Йорк таймс», Андерс Эрикссон, доктор философии и психологии при Государственном университете Флориды обсуждал свою работу, направленную на обнаружение факторов, определяющих, насколько тот или иной человек хорошо приспособлен для выполнения той или иной задачи. Ранние эксперименты Эрикссона были связаны с памятью. Он обращался к участникам эксперимента с просьбой прослушать ряд случайных цифр, запомнить их, а затем повторить в той же последовательности. После 20 часов тренировок один из участников эксперимента улучшил свой навык настолько, что оказался в состоянии запомнить 20 цифр вместо 7, как в начале эксперимента. После 200 часов тренировок этот участник был в состоянии запомнить до 80 цифр!5

Эрикссон с удивлением обнаружил, что запоминание в большей степени зависит от когнитивных способностей. Он предполагал, что генетика играет главную роль в том, насколько хорошо тот или иной человек запоминает информацию. Однако изначальные различия в способности к запоминанию, проявляемые участниками его эксперимента, были преодолены умениями каждого из испытуемых кодировать информацию.

Тщательно продуманные задания, выполнявшиеся ими, включали постановку целей, получение немедленной обратной реакции и применение концентрации внимания. Запоминание этих цифр представляло собой семантическое заучивание в чистом виде, и такая практика (приводившая к многократному зажиганию последовательностей нейронов, используемых для хранения цифр) привела к улучшению навыка.

Сила внимания

Ключевым компонентом создания нейронных связей для семантических данных (запоминания) является сфокусированное внимание. Когда мы мысленно обращаемся к тому, что учим, мозг намечает для себя информацию, на которой сфокусировано наше внимание. С другой стороны, когда мы не уделяем полного внимания тому, чем заняты в настоящий момент, мозг активирует массу других нервных сетей, которые могут отвлекать его от первоначального намерения.

Без концентрации не возникают синаптические связи и воспоминания не хранятся.

Другими словами, мы не создаем долговременных воспоминаний.

Более того, чем сильнее концентрация, тем сильнее сигналы, направляющиеся к соответствующим нейронам, что ведет к более высокому уровню активации. Внимание порождает стимулы, повышающие нормальный порог зажигания нейронов, и тем самым побуждает нейроны объединяться в новые команды.

Профессор Майкл Мерзенич, доктор философии из Сан-Франциско, ведущий мировой исследователь пластичности мозга, наблюдал в своих исследованиях, что формирование нейронных связей происходит только тогда, когда человек уделяет внимание стимулу6. Все типы стимуляции должны вызывать образование новых нервных цепей в мозге, но если мы не будем направлять внимание на стимулы, нейроны ни за что не образуют сильных, долговременных связей. Требуется внимание к тому, что мы изучаем, и присутствие разума, чтобы мозг мог сфокусироваться на желанных входящих импульсах и в полной мере активировать соответственные цепи.

Давайте предположим, что прямо сейчас, пока вы читаете эту главу, ваше внимание полностью захвачено ею. А теперь остановитесь на секунду и прислушайтесь к звукам вокруг. При чтении вы не обращали внимания на внешние стимулы и могли не замечать звука работающего компьютера или тиканья часов.