Развивай свой мозг - Джо Диспенза (2019)

Придерживаясь такого режима в течение месяца, вы чувствуете, что пришло время выработать новую психологическую установку и устроить тест-драйв. Вы решаете навестить маму. Последние несколько месяцев у вас с ней все время что-то не ладилось. У нее были кое-какие проблемы со здоровьем, но она только об этом и говорила, и можно было подумать, что ей осталось жить не больше месяца и она корчится в жутких мучениях. Каждый ваш разговор сводился к речитативу ее несчастий и тревог. Вы пытались проявлять сочувствие по мере сил, но ведь всему есть предел.

И вот, после того как вы не виделись месяц, вы едете к ней гости – и все снова повторяется. Она не спрашивает, как вы поживаете, ей не интересно ваше недавнее повышение или семейные дела, ваши родные или хоть что-то, творящееся в мире. В прошлом вы выговаривали ей за такое отношение, но на этот раз просто сидите и слушаете, кивая по необходимости и поддакивая, и уезжаете через час, умудрившись не поссориться. Вы чувствуете, что сделали хорошую работу. Но на обратном пути вы замечаете, что ваши зубы крепко сжаты, а пальцы вцепились в руль, и, приехав домой, вы ложитесь в кровать с головной болью. Что же вы сделали не так?

Демонстрируя новый навык или способность, мы неизбежно ожидаем, что окружающий мир укажет, каковы наши успехи.

Хотим мы этого или нет, обратная связь из внешней среды дает нам отчет о нашем состоянии. Это довольно просто, когда дело касается улучшения физического навыка. Учась кататься на сноуборде, я знал, каковы мои успехи, основываясь на том, сколько раз я падал, терял контроль над ситуацией или не вписывался в поворот так четко, как хотелось бы. Если число слов, которые мы печатаем за минуту, возрастает, мы знаем, что наша работоспособность улучшается. Но что, если мы пытаемся быть менее подверженными проявлениям злобы?

Если наша цель – изменить нежелательную привычку, переведя свой разум на новый уровень, чтобы затем демонстрировать новую психологическую установку автоматически и естественно, и при этом наша демонстрация (внешняя обратная связь) не совпадает с внутренним состоянием нашего тела, значит, мы еще не достигли успеха.

В приведенном примере, несмотря на то что вы демонстрировали терпение и самоконтроль в общении с матерью, вы, тем не менее, ушли от нее в подавленном состоянии, ощущая злобу и досаду. В мысленной проработке вы практиковали отсутствие злобы и проявление сострадания. Побывав у мамы, вы получили положительную обратную связь, показавшую, что вы старались не зря, ведь теперь вы можете контролировать свои импульсы; тем не менее вы не достигли намеченной цели. Ваше внутреннее состояние не совпадало с внешней демонстрацией, поэтому вы не были сострадательны в своем «состоянии бытия». Только когда демонстрация модифицированных действий вызывает желаемую внешнюю обратную связь и наше внутреннее состояние совпадает с этим намерением, мы контролируем разум и тело, как неврологически, так и химически.

Как нам точно оценить новый уровень разума? Мы должны обратиться к саморефлексии, чтобы проверить, конгруэнтны ли наши действия с ощущениями. Если нет, тогда мы должны ввести новый план в мысленную проработку, чтобы в следующий раз улучшить как наши действия, так и ощущения.

Прайминг, поведение и имплицитная память

Когда мы совершаем какое-либо имплицитное действие – ведем машину с ручной передачей, вышиваем, застегиваем рубашку, строим из себя жертву, – мы делаем это без участия нашего сознательного разума. Мы закрепили эти нервные сети в мозжечке, и эти задания запомнили как наш мозг, так и тело, почти как моргание, дыхание, восстановление клеток и выделение пищеварительного сока.