Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)
-
Год:2015
-
Название:Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
-
Автор:
-
Жанр:
-
Серия:
-
Оригинал:Английский
-
Язык:Русский
-
Перевел:Юлия Пиминова
-
Издательство:Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
-
Страниц:112
-
ISBN:978-5-00057-445-4
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
Элизабет Ломбардо, знакомый специалист по психологии, практикуется на задаче перфекционизма. Спасибо ее советам, собранным в данной книжке, жизнь тыс. людей, загнавших себя в западню погони за совершенством, стала больше удачной, здоровой и настоящей.
На российском языке издается в первый раз. «
В неком значении разговор поощряет перфекционизм. Мы можем периодически задерживаться в кабинете до полуночи, дабы окончить определенный план или же преуспеть в работе в целом. Или грезим о фигуре супермодели или же супергероя. Или лезем из кожи вон, превышая «средние» ожидания, дабы наши малыши поступили в элитный вуз. Как вы предполагаете, почти всем спортсменам-чемпионам, знакомым научным работником и иным знаменитостям в что или же другой мере свойствен перфекционизм.»
Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо читать онлайн бесплатно полную версию книги
Вот один из способов противостоять: всякий раз, когда перфекционистское мышление, поведение или связанные с ними чувства берут свое, остановитесь и спросите себя: «На какой отметке между 0 и 10 находится сейчас мой уровень стресса?»
Если эта отметка — семь или выше, рассудительность покидает вас, и от этого слабеет ваша способность идти к той жизни, которой вы желаете. Поэтому всякий раз, когда стресс достигает уровня хотя бы в семь баллов, бросьте то, чем вы занимаетесь в эту минуту, и постарайтесь уменьшить напряжение одним из полезных, здоровых способов.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Рассмешите себя.
• Послушайте веселую песню, под которую хочется вскочить и танцевать.
• Подвигайтесь: сделайте зарядку, побегайте на месте, выйдите на короткую прогулку.
Одна из моих клиенток, как только замечает, что уровень стресса подскочил, незамедлительно бросается на пол и делает 25 отжиманий. Какой способ выберете вы — дело ваше. Если напряжение ослабнет, вам станет легче думать и действовать новым, более полезным способом.
«Я боюсь, что перемены повлекут отрицательные последствия»
Я часто слышу от своих клиентов: «Я понимаю, о чем вы говорите, но…» Они признают, что перфекционизм влечет за собой нежелательный побочный эффект, однако убеждены, что именно он стоит за достигнутыми успехами.
Помните: я не предлагаю избавиться от того, что действительно помогает вам. Наша цель — сохранить целеустремленность, упорство, несгибаемость, настойчивость, которые помогают стремиться к мастерству. В то же время вам нужно научиться любить себя и прекратить деструктивный внутренний диалог. Пусть в каком-то смысле умственное самобичевание способствует мотивации — оно все же мешает проявлять себя наилучшим образом.
Стратегии в духе «лучше совершенства» предлагают новый способ общения с самим собой, новый способ видения себя, новый способ взаимодействия с близкими и окружающими, новый способ жизни, в которой сохраняется мотивация, но нет места саморазрушению.
Когда вас одолевают сомнения, вернитесь к главе 3 «Цена и польза перфекционизма» и перечитайте список «за» и «против» настоящего и будущего.
«Я попробовал применить одну стратегию, но она не сработала»
Замечательно! Для начала поздравьте себя с тем, что вы вложили время, энергию и силы в попытки применить новую стратегию. А затем используйте полученные результаты в качестве информации.
Не забывайте: когда что-то идет не по плану, это еще не провал. Это скорее информация, с помощью которой можно достичь желаемого. Что помешало вам добиться цели? Недостаток практики? Высокий уровень стресса? Нехватка времени? Страх?
Определив причины, помешавшие прийти к нужному результату, постарайтесь скорректировать свои действия в будущем.
«Я попробую, когда все в моей жизни успокоится»
И когда это произойдет? Без 20 минут никогда? Жизнь бывает сумбурной, полной дел и событий, даже слегка сумасшедшей… Ждать, пока все успокоится, — значит ждать, пока не перестанет биться сердце.
Вместо того чтобы надеяться, что ваш мир сам придет в порядок, вспомните: стратегии в духе «лучше совершенства» помогают побороть сумятицу. Они помогут делать больше за меньший отрезок времени и с меньшими усилиями. Они помогут получать больше удовольствия от жизни и испытывать меньше стресса. Они помогут наполнить жизнь страстью и приятным волнением, а не беспокойством и саморазрушением. Чем быстрее вы начнете, тем скорее ощутите преимущества и тем легче будет идти новым путем.
В какую сторону двигаться?
Если вы еще не оказались там, где хотите быть, не сдавайтесь. Вы можете заново пройти все семь больших этапов в том порядке, в каком они представлены в книге. Или выберите главу, которая особенно отозвалась в вас, и начните с нее. Можете обратиться к отдельным способам, которые описаны в книге, и применить те, которые лучше всего работают для вас.
![Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни](/uploads/posts/2020-03/thumbs/1583755811_jeffekt-telomer-revoljucionnyj-podhod-k-bolee-molodoj-zdorovoj-i-dolgoj-zhizni.jpg)
![Сидни Шелдон. После полуночи](/uploads/posts/2020-03/thumbs/1583226923_sidni-sheldon_-posle-polunochi.jpg)
![Как видеть и читать ауру](/uploads/posts/2020-02/thumbs/1582188922_kak-videt-i-chitat-auru.jpg)
![Медитации в вихре Вселенной](/uploads/posts/2020-02/thumbs/1581081915_meditacii-v-vihre-vselennoj.jpg)
![Иллюзия «Я», или Игры, в которые играет с нами мозг](/uploads/posts/2019-12/thumbs/1576320317_illjuzija-ja-ili-igry-v-kotorye-igraet-s-nami-mozg.jpg)
![Сила добра Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше](/uploads/posts/2019-11/thumbs/1573326726_sila-dobra-dalaj-lama-o-tom-kak-sdelat-svoju-zhizn-i-mir-luchshe.jpg)