Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)
-
Год:2015
-
Название:Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
-
Автор:
-
Жанр:
-
Серия:
-
Оригинал:Английский
-
Язык:Русский
-
Перевел:Юлия Пиминова
-
Издательство:Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
-
Страниц:112
-
ISBN:978-5-00057-445-4
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
Элизабет Ломбардо, знакомый специалист по психологии, практикуется на задаче перфекционизма. Спасибо ее советам, собранным в данной книжке, жизнь тыс. людей, загнавших себя в западню погони за совершенством, стала больше удачной, здоровой и настоящей.
На российском языке издается в первый раз. «
В неком значении разговор поощряет перфекционизм. Мы можем периодически задерживаться в кабинете до полуночи, дабы окончить определенный план или же преуспеть в работе в целом. Или грезим о фигуре супермодели или же супергероя. Или лезем из кожи вон, превышая «средние» ожидания, дабы наши малыши поступили в элитный вуз. Как вы предполагаете, почти всем спортсменам-чемпионам, знакомым научным работником и иным знаменитостям в что или же другой мере свойствен перфекционизм.»
Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо читать онлайн бесплатно полную версию книги
Для того чтобы последовать последнему совету, полезно определить, в какой точке дороги к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь.
УПРАЖНЕНИЕ: в какой точке пути к жизни в духе «лучше совершенства» вы находитесь?
Оцените по шкале от 0 до 10, где 0 — «никогда», а 10 — «больше одного раза в день», как часто происходит следующее.
Вскройте свое прошлое
• Вы чувствуете «потребность» в использовании своих перфекционистских шаблонов
Оцените свои ожидания
• Вас одолевает чувство собственной значимости
• Расстраиваетесь, когда другие не следуют вашим правилам
• Ловите себя на том, что произносите вслух или про себя слово «должен»
• Испытываете чувство вины или стыда
• Чувствуете злость или обиду по отношению к другим
Проложите новые дороги
• Ловите себя на саморазрушающем мышлении
• Испытываете высокий уровень стресса
• Используете аффирмации, которые не работают
• «Надеваете зимний свитер летом»
• Носите невидимое «дурно пахнущее пальто»: «консервируете» свой или чужой негатив
• Ловите себя на искаженном мышлении
• Сожалеете о прошлом
• Беспокоитесь о будущем
Учитесь на ошибках
• Действуете под влиянием страха, а не страсти
• Уклоняетесь от каких-либо дел или откладываете их на потом
• Занимаетесь тем, во что, по мнению других, чрезмерно вкладываете время или силы
Не впадайте в крайности
• Используете «радикальные» слова, такие как «никогда» и «всегда»
• «Читаете чужие мысли»: полагаете, будто знаете, что происходит в головах других людей
• Оцениваете себя по тому, как относятся к вам окружающие
• Оцениваете себя по своим достижениям
• Преуменьшаете свои достижения
• Хотите сдаться
• Справляетесь с трудностями в одиночку, не обращаясь за поддержкой
Действуйте, а не сравнивайте
• Сравниваете себя с другими
• Испытываете чувство соперничества по отношению к окружающим
• Оцениваете себя по тому, насколько упорно вы работаете
• Отказываетесь заниматься хобби / чем-то увлекательным, потому что «у вас нет времени» или вы считаете эти занятия легкомысленными
• Отказываетесь от отдыха и общения с друзьями
• Концентрируетесь на том, чего вам хотелось бы избежать, вместо того чтобы испытывать благодарность за то, что у вас есть
Выходите за рамки
• Чувствуете, что вам чего-то не хватает и жизнь представляет собой нечто большее, чем вы видите
• Испытываете трудности с применением стратегий в духе «лучше совершенства»
• Чувствуете себя заложником действий других людей
• Используете слово «но»
• Затрудняетесь представить себе жизнь «лучше совершенства»
Теперь снова пробегитесь по таблице и обведите или выделите цветом те пункты, которые получили отметку 4 или выше.
Вы только что составили свой список дел в духе «лучше совершенства». Перечитайте те главы, которые соответствуют каждой выделенной позиции, или хотя бы абзацы, посвященные нужной теме.
Пример в духе «лучше совершенства»
Размышляя, какой историей я могла бы поделиться напоследок, я вспомнила о встрече одноклассников. Перфекционизм способен помешать удовольствию от подобных знаковых событий и даже воспрепятствовать вашему участию в них. И поскольку в первой главе я рассказала, как мой перфекционистский шаблон появился в школе, мне показалось логичным закончить рассказом о встрече все с теми же одноклассницами.
«Наверное, это опечатка, — подумала я, прочитав приглашение на встречу одноклассников. — Не могло пройти уже 25 лет».
Но я ошибалась.
Для тех, кто занялся вычислениями (я бы обязательно это сделала сама), скажу: я окончила школу в 1988-м, и сейчас, когда я пишу об этом, мне 43.
![Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни](/uploads/posts/2020-03/thumbs/1583755811_jeffekt-telomer-revoljucionnyj-podhod-k-bolee-molodoj-zdorovoj-i-dolgoj-zhizni.jpg)
![Сидни Шелдон. После полуночи](/uploads/posts/2020-03/thumbs/1583226923_sidni-sheldon_-posle-polunochi.jpg)
![Как видеть и читать ауру](/uploads/posts/2020-02/thumbs/1582188922_kak-videt-i-chitat-auru.jpg)
![Медитации в вихре Вселенной](/uploads/posts/2020-02/thumbs/1581081915_meditacii-v-vihre-vselennoj.jpg)
![Иллюзия «Я», или Игры, в которые играет с нами мозг](/uploads/posts/2019-12/thumbs/1576320317_illjuzija-ja-ili-igry-v-kotorye-igraet-s-nami-mozg.jpg)
![Сила добра Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше](/uploads/posts/2019-11/thumbs/1573326726_sila-dobra-dalaj-lama-o-tom-kak-sdelat-svoju-zhizn-i-mir-luchshe.jpg)