Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Прибегая к аккомодации, мы меняем сложившийся шаблон, чтобы несовместимая с ним информация обрела смысл. Используя ассимиляцию, изменяем не соответствующую шаблону информацию, чтобы втиснуть ее в наши представления. Рассмотрим эти умственные действия в рамках моей ситуации с Ким.

В случае ассимиляции я сказала бы себе: «Раз Ким — подруга, а друзья надежны и желают нам только хорошего, значит, я что-то сделала не так. Должно быть, по моей вине дружба дала трещину. Не будь я такой толстой, она никогда бы так со мной не поступила».

В этом случае я продолжала бы верить в свое определение дружбы. А потому, когда моя интерпретация случившегося разошлась с представлениями о дружбе, я изменила бы свое видение произошедшего и пришла к выводу, что я неудачница.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: реакция на травмирующее событие

Люди, получившие психологическую травму, часто переваривают ситуации с помощью подсознательных механизмов борьбы: ассимиляции или чрезмерной аккомодации.

Во втором случае тот, кто пережил автомобильную аварию, может прийти к убеждению, что ездить в машине опасно. А жертва домогательств делает вывод, что ни одному мужчине нельзя доверять.

Пример ассимиляции: женщина, которая терпит унижения, верит, что сама виновата в агрессии своего партнера. Мысленные шаблоны диктуют ей: «Он любит меня, а люди, связанные взаимным чувством, не проявляют насилия. Значит, это я делаю что-то не так и провоцирую такое поведение».

Будьте осторожны с укоренившимися убеждениями, когда дело касается тяжелых обстоятельств. Убедитесь, что ваши убеждения соответствуют реальности и направлены вам на пользу.

С другой стороны, если бы я руководствовалась аккомодацией, то скорректировала бы свое определение дружбы. Здоровый вариант аккомодации выглядел бы так: «Друзьям можно доверять, но не без исключений». Конечно, когда эмоции на пределе, наши мысли не всегда разумны и не всегда идут нам на пользу. Если уровень стресса высок, как было в моей ситуации, в действие может вступить чрезмерная аккомодация.

В этом случае вы корректируете свое мировоззрение, впадая в крайности, чтобы нейтрализовать крайнее несоответствие. Результат? Мысли вроде: «Я никому не могу доверять». Разумеется, подобный новый шаблон может повлечь серьезные последствия в будущих отношениях.

Но мы не выбираем осознанно ту или иную реакцию на когнитивный диссонанс. Когда нужно пережить какое-то неприятное событие, мы можем в той или иной мере использовать оба способа, как это сделала я. Чтобы осмыслить тот факт, что Ким не пригласила меня на вечеринку, я сделала два вывода: «Я толстая неудачница» и «Я не могу доверять другим». Я не осознавала, какой отпечаток это накладывает на мое будущее. Просто эти заключения имели смысл на тот момент.

Не желая снова испытать что-либо подобное, я начала по-другому мыслить и вести себя с людьми так, чтобы предотвратить повторение провала. Я не доверяла окружающим и не позволяла себе сближаться с теми приятелями, которые у меня были. Кроме того, я начала бороться с лишним весом не самыми здоровыми способами — отказываясь от завтраков и обедов.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление ситуации, когда что-то идет не так

Вспомните случаи, когда вам пришлось переживать тяжелые неудачи. Можете ли вы сказать, когда прибегали к ассимиляции: по-новому смотрели на произошедшее, чтобы событие пришло в соответствие с вашими убеждениями? Или когда имела место чрезвычайная аккомодация и вы радикально меняли устоявшиеся шаблоны, чтобы случившееся обрело смысл?

Приходилось ли вам, обжегшись в отношениях, сформулировать новое правило, например: «Мужчинам нельзя доверять» или «От женщин не жди ничего хорошего»? Опишите, что произошло.

Когда в вашей жизни происходило нечто удручающее, случалось ли вам винить себя, думая, что вы и есть причина произошедшего? Опишите свои чувства.