Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Для начала ответим еще на один вопрос: из чего сделан шоколадный пирог? Вопрос может показаться странным, но доверьтесь мне. Так из чего сделан шоколадный пирог?

Среди ингредиентов: шоколад, сахар, масло, мука, яйца и ваниль.

Хорошо, следующий вопрос: можно ли сделать шоколадный пирог из одной муки? Нет. А из одних яиц? Нет.

Чтобы получился шоколадный пирог, нужно смешать все составляющие и выпечь заготовку определенным образом.

Что общего у рецепта пирога с комментариями, которые окружающие отпускают в ваш адрес? Слова и действия сопровождаются рядом условий. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. (Помните, наш мозг склонен именно к отрицательным оценкам.) Либо он искренне хочет помочь вам стать лучше в том, что вы делаете. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно, а может быть, к ним добавляются и другие.

Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и при желании использовать ее в будущем. И постарайтесь не принимать близко к сердцу чужой отрицательный отзыв. В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения.

Шаг 2. Прощайте

Прощение каждый понимает по-своему. В психологии прощение означает способность перестать испытывать злость и обиду по поводу случившегося. Простить самого себя — значит избавиться от чувства вины и стыда.

Когда нас не оставляет недовольство, это значит, что нам хотелось бы иного исхода. По сути, неспособность простить — это сильное желание другого результата. Конечно, мы не можем вернуться в прошлое, чтобы изменить его. Мы не в состоянии контролировать то, что уже произошло. Однако в попытках преодолеть это чувство бессилия мы упрекаем и себя, и других, думая: «Если бы только случилось X, то все было бы намного лучше».

Научиться прощать крайне важно для движения вперед, потому что: 1) прощение уничтожает осуждение, ощущение «провала»; 2) без прощения мы застреваем в прошлом и 3) прощение позволяет извлекать уроки из случившегося.

Но как научиться прощать? Необходимо понять, что является прощением, а что нет. Многие не догадываются, что значит прощение, а потому, простив, не могут получить преимуществ.

Я убеждена, что любое событие происходит для того, чтобы мы могли выбрать любовь вместо страха.

Опра Уинфри

Прощать не значит:

• закрывать глаза и находить оправдания случившемуся;

• говорить, что ничего страшного не произошло;

• освобождать другого человека (или себя самого) от ответственности;

• позволять ситуации повториться;

• мириться/восстанавливать отношения;

• забывать о случившемся.

Кроме того, прощение — это не то, что вы делаете ради кого-то. Для того чтобы простить, вам ни к чему участие другого человека (или даже его просьба о прощении).

Прощать — значит:

• принимать случившееся, каким бы болезненным ни было событие;

• не пытаться изменить то, что уже произошло;

• отпустить обиду, злость, чувства вины и стыда;

• позволить себе извлечь из прошлого уроки и внести положительные перемены в настоящее и будущее.

Иными словами, мы говорим о том, что нужно отпустить прошлое, но использовать этот опыт себе во благо. Прощать — себя, других, обстоятельства, высшие силы — крайне важно для движения вперед. Используйте случившееся как информацию, чтобы шагать дальше и улучшить свою жизнь. Заместите страх повтора неприятной ситуации прощением.

Когда прежние мысленные шаблоны, несущие чувства обиды или стыда, дают о себе знать, постарайтесь сосредоточиться на таких мыслях:

• «Я не могу изменить прошлого, но могу повлиять на настоящее и будущее».