Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Приходилось ли вам формулировать негибкие объяснения прошлых «неудач», которые теперь вы используете как правила, строго контролируя себя в попытке избежать повторения? Опишите свои новые правила.

Руководство к действию: учитесь на ошибках

Шаг 1. Информация против «провала»

Шаг 2. Прощайте

Шаг 3. Определите свои ценности

Для того чтобы преодолеть страх неудач, нужно изменить само определение неудачи. Вспомните, что некоторые «провалы» в конце концов обернулись благом: расставшись с одним человеком, с которым у вас были сложные взаимоотношения, вы встретили того, кто больше подходит вам; потеряв работу, нашли гораздо более удачное место… Начните смещать фокус со своих страхов на ценности и желания. Не позволяйте страху решать, кем вам быть. Дайте себе возможность расцвести!

Шаг 1. Информация против «провала»

А что если полностью изменить ваше видение «неудачи» и вместо того, чтобы рассматривать событие как провал, отнестись к нему как к информации?

Помню уроки химии в старших классах. Учитель просил нас проводить эксперименты и записывать результаты. Иногда полученные данные соответствовали ожиданиям, а иногда нет. Во втором случае мы с другими учениками не думали: «Боже, какой провал». Нас учили спрашивать себя: «Почему результаты оказались именно такими?»

Для того чтобы проанализировать эксперимент, мы задавали такие вопросы:

• Правильно ли мы прошли все этапы?

• Какие ингредиенты могли повлиять на полученный результат?

• Не нужно ли изменить пропорции или другие условия эксперимента?

• Какие еще факторы могли сыграть роль?

Мы использовали неожиданный исход эксперимента как информацию. Это позволяло нам извлекать пользу из случившегося и вносить коррективы, чтобы получить лучший результат в будущем. И это вовсе не провал, а научный метод.

Этот подход можно применить к любой сфере жизни: взаимоотношениям, работе, вопросам здоровья. Представим, например, что проект, за который вы взялись, не оправдал ваших ожиданий. Как насчет того, чтобы не рефлексировать по поводу «провала», а задать себе четыре упомянутых вопроса из области химии и получить информацию, которую можно использовать для улучшений? Если продажи компании оказываются ниже ожидаемых, никто не застревает на факте неудачи. Люди стараются понять, как улучшить цифры в следующем месяце. Почему бы и вам не поступить аналогично?

Реакция на замечания — замечательный пример того, как этот подход может применяться в повседневной жизни. Когда близкий человек, босс, друг, коллега, сосед или даже незнакомец говорит перфекционисту то, что его не радует, перфекционист реагирует одним из двух способов:

• «Он прав. Я полный неудачник!»

• «Он представления не имеет, о чем говорит. Да ну его!»

Вам это знакомо?

Как насчет того, чтобы выслушать замечание и как можно более объективно оценить его пользу? (Знаю, порой сделать это чрезвычайно трудно, но все же не отвергайте эту мысль.) Попробуйте допустить, что человек действует из лучших побуждений и не желает вас ранить. А затем спросите себя:

• Если сказанное — правда, то как это расценивать?

• Как я могу использовать эту информацию для самосовершенствования?

• Возможно ли, что другой человек считает правдой то, с чем я не согласен? Если да, что мне сделать, чтобы лучше с ним взаимодействовать?

Вместо того чтобы воспринимать случившееся или сказанное как собственный провал и укорять себя, отнеситесь к этому как к информации, которую можно использовать для достижения лучшего результата.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: почему люди делают замечания?

Задумывались ли вы, почему люди делают негативные замечания? Правда ли то, что они говорят? Или они просто хотят испортить вам настроение?