Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Таким образом, физические упражнения и гормоны напрямую влияют на сознание. Но важна и непрямая польза. Лишний жир на талии не только снижает скорость движений, но и ухудшает деятельность мозга. Во всяком случае, так утверждают ученые из Американской академии неврологии. Осмотрев более 6 тысяч человек в возрасте старше 50 лет, исследователи обнаружили, что среди людей, имевших большой объем телесного жира, нарушения когнитивной функции наблюдались на 22 процента чаще, чем среди людей с нормальным весом. И хотя эксперимент не ставил задачу выяснить, почему это произошло, предшествовавшие работы ученых указывают на то, что плохое питание вредно не только для желудка, но и для мозга. Последний буквально слабеет, если вы не потребляете полезные для здоровья продукты.

Ученые из Университета штата Орегон обнаружили, что оптимальный размер мозга и его деятельность напрямую связаны с употреблением продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, витамина В и жирных кислот омега-3.

Означает ли это, что полные люди поголовно глупы? Конечно нет. Мозг способен на невероятные свершения, и замедление когнитивных процессов не означает, что вы теряете способность функционировать вообще или работать эффективно. Некоторые из самых блестящих умов современности не относятся к числу людей, которых можно увидеть на обложках журналов по фитнесу. Но помните, что наш подход состоит в тотальной нормализации всего и вся, позволяющей полностью реализовать свой потенциал. Вы хотите сражаться за жизнь с рукой, привязанной за спиной? Мы уверены, что нет. Жизнь бывает очень непростой, поэтому мы хотим иметь все конкурентные преимущества, какие только можем получить, и именно поэтому делимся с вами данной информацией.

Мы говорим об этом для того, чтобы вы поняли, что значение питания и программы упражнений выходит далеко за рамки внешности и общего состояния здоровья. Питание и физическая активность в буквальном смысле управляют деятельностью сознания – от остроты мышления до скорости смены эмоций и их интенсивности. Возможно, это звучит как выдержка из женского журнала, но на самом деле речь идет об очень серьезных вещах. Мы не только покажем, как не пасть жертвой пагубных последствий влияния жира на сознание, но и поможем с большей вероятностью избежать естественных болезней, приходящих с возрастом. Так, ученые из Национального института по проблемам старения обнаружили, что периодическое голодание (да-да, мы снова о нем) защищает мозг от нарушений когнитивной функции, ослабления умственной деятельности и таких проблем, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. И мы не говорим о необходимости огромных жертв – достаточно уменьшить потребление пищи всего на 500 калорий 2 раза в неделю, и вы улучшите деятельность мозга и сможете функционировать на оптимальном уровне.

Победить депрессию

Помните, что мы рассказывали о гормонах, которые способны сделать вас умнее? Так вот, нейротрофин, который влияет на интеллект, – BDNF, или мозговой нейротрофический фактор, – может также предупредить наступление депрессии. И прежде чем вы начнете совершенно безосновательно доказывать, что мужчинам вообще не свойственно впадать в депрессию, примите к сведению, что в Соединенных Штатах наблюдается тенденция к росту числа мужчин, страдающих депрессией. По оценкам ученых из Национального института здравоохранения, от 7 до 10 процентов мужчин в настоящее время пребывают в депрессии.

И это данные только по клиническим случаям. Чувства одиночества, печали или крайней фрустрации одолевают гораздо больше людей.

Мозговой нейротрофический фактор является естественным антидепрессантом. В действительности, когда вы принимаете антидепрессанты, эти препараты вызывают увеличение выработки BDNF в гиппокампе, который является областью мозга, где локализуется депрессия.