Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений - Инна Литвиненко (2021)

• Сосредоточься на себе и своем будущем. Не соглашайся ни на какие переговоры, предложенные нарциссом, например встречаться пореже (раз в неделю), сделать перерыв на неделю, сходить вместе к терапевту и так далее. Пока у него есть с тобой контакт, он знает, что у него имеется шанс тобой управлять.

• Цель нарцисса – вынудить тебя почувствовать себя виноватой. В каждом телефонном разговоре он будет напоминать, как он тебя любит, как много он для тебя сделал и какие жертвы тебе принес. В то же время ты услышишь, как ты обманывала его, не давала возможности исправиться, расстраивала его, настаивая на разрыве отношений.

• Не пытайся заставить его понять, что ты чувствуешь – это невозможно. Нарцисс обеспокоен только тем, что ощущает он сам, твои чувства ему не важны. Ты потратишь время впустую, пытаясь заставить его понять, а он использует беседы с тобой, чтобы заставить тебя осознать себя виноватой и манипулировать тобой.

• Не очаровывайся внезапными изменениями его поведения, обещаниями брака, путешествий, подарков и так далее. Ты уже могла убедиться, насколько ложь привычна и естественна для нарцисса. Он может врать бесконечно.

• Ищи профессионального терапевта и поддержку в лице других людей. Тебе понадобятся помощь и руководство. Следует иметь в виду: если нарцисс узнает, что ты обращаешься к специалисту, то он начнет критиковать терапию, врача или твое намерение.

• Не употребляй такие слова, как «когда-нибудь», «возможно» или «в будущем». Когда нарцисс слышит такие выражения, он думает, что ты дала слабину, и начинает давить сильнее.

• Изобрази неисправный игровой автомат. Представь, что ты в Лас-Вегасе, играешь, тянешь за ручку десять раз, но ничего не происходит, и тогда ты идешь дальше, к следующему автомату. Но если в десятый раз машина выдает тебе небольшой выигрыш, ты продолжаешь дергать за ручку в надежде, что близка к джек-поту. Если в течение длительного периода ты придерживаешься решимости завершить отношения, но внезапно перед тобой забрезжит возможность или надежда, что все исправится, и ты продемонстрируешь свои сомнения, то тем самым ты выдашь нарциссу небольшой приз, который побудит его продолжать игру. Никогда не меняй своего решения: нарцисс не изменится. Если ты будешь последовательна, он потеряет интерес к автомату, который не выдает призов, и пойдет искать другой.

Нарцисс не видит собственной ответственности или своего вклада в создание проблем в отношениях. С психологической точки зрения он жил и поступал именно так в течение большей части жизни, то есть всю свою взрослую жизнь. Нарцисс редко разрывает контакт полностью и будет пытаться поддерживать связь с партнером даже после того, как отношения завершены.

• Никогда не меняй своего окончательного решения. Покончи с этим навсегда! Не говори о том, что, возможно, в будущем ты пересмотришь свои взгляды. Ты можешь предполагать, что таким образом успокаиваешь нарцисса, но на самом деле он будет думать, что у него все еще есть шансы, и нужно просто немного сильнее поднадавить, чтобы ты к нему вернулась.

• Не соглашайся на встречи или свидания, чтобы «вспомнить прошлое». Для нарцисса обсуждение прошлого является хорошей возможностью расстроить тебя, пробить бреши в твоей защите и поиграть на твоем чувстве вины, чтобы в конце концов вернуть тебя к себе.

• Не обсуждай детали своей новой жизни или отношений. Заверь, что ты очень несчастна, но будешь рада, если сам он обретет свое счастье.

• Если во время телефонного разговора ты будешь чувствовать себя виноватой, быстро заканчивай беседу. Многие люди возвращается к деструктивному браку или отношениям из-за чувства вины. Если ты отстраненно проанализируешь свои телефонные разговоры с нарциссом, ты поймешь, что большую часть времени он тратит на то, чтобы заставить тебя почувствовать себя виноватой.