В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Массаж

Это весьма распространенный метод естественной терапии. Любой, даже простейший массаж благотворно воздействует как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние человека. Массаж улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, способствует пищеварению, регулирует нервную систему, ускоряет выведение шлаков из организма. Этот метод терапии весьма благоприятен и при беременности: снимает боли, помогает уменьшить напряжение, к тому же вы можете делать его вместе с партнером, и это доставит вам взаимное удовольствие и позволит побыть вместе.

Лечебный эффект при массаже достигается тем, что расслабляется все тело и снимается стресс, уменьшаются боли в спине и шее. Проведение массажа усиливает снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Мышцы лучше развиваются, поддерживаются в хорошем тонусе, увеличивается их способность сокращаться и расслабляться. Во время массажа улучшается продвижение крови по артериям и венам, стимулируется кровоснабжение легких, желудка и кишечника, усиливается ток лимфы и венозной крови, способствующий удалению из тканей ненужных продуктов обмена. К тому же чем лучше тонус мышц, тем успешнее позвоночник справляется с нагрузками. А с ростом живота почти всех беременных преследует боль в спине. Массаж в этой области позволяет значительно ее уменьшить. Во время беременности при выполнении массажа используются легкие поглаживающие движения.

Если вам трудно выходить из дома, то вы можете пригласить профессионального массажиста к себе домой. Массаж нужно делать в теплой тихой комнате. В начале беременности во время массажа можно лежать на животе, подложив под грудь подушку. Во второй половине беременности можно лежать на боку или сидеть на стуле, облокотившись на спинку. Чтобы руки массажиста могли свободно скользить по коже, не растягивая ее, используется специальный крем или растительное масло. Массаж всего тела длится примерно час-полтора.

В основе европейского массажа лежат четыре вида движений: поглаживание, разминание, поколачивание и растирание.

Поглаживание – начальный прием любого массажа, он предполагает поглаживающие движения, которые охватывают большую поверхность тела.

Разминание – захватывание и скручивание участка кожи. Стимулирует кровообращение и помогает расслабить твердые, напряженные мышцы.

Поколачивание – короткие ритмичные движения. Во время беременности от этих приемов лучше отказаться.

Растирание – мелкие круговые движения, также стимулирующие кровообращение.

Что можно делать дома?

Использовать приемы массажа возможно самостоятельно или при помощи кого-либо из близких. Главное – убедитесь, что нет никаких противопоказаний делать вам сейчас массаж. Такими противопоказаниями являются любые инфекции, высокая температура, острые боли в спине, кожные заболевания.

Массаж будущей мамы. Самостоятельно вы можете делать массаж лица, шеи, плеч, рук и ног.

Массаж лица и кожи головы поможет вам избавиться от головной боли, снять усталость и беспокойство.

Поглаживание ладонями: от середины лба, от середины подбородка и от переносицы – к вискам.

Похлопывания тыльной стороной ладоней под подбородком.

Поглаживающие движения ладонями от переносицы к волосам и далее – массирующие движения кончиками пальцев по волосяной части головы.

Пощипывания нижней челюсти от середины подбородка к ушам.

Надавливающие движения кончиками пальцев: от середины лба, середины подбородка, переносицы – к вискам.

Легкие постукивающие движения кончиками пальцев по всему лицу (та же траектория: от центральной части лица – к вискам и ушам).

Очень часто особенно напряжены бывают плечи, а это вызывает в свою очередь болезненность в шейно-плечевой области и головную боль. С массажа плеч и рук можно начинать каждое утро, чтобы зарядиться энергией на день.