В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Существуют некоторые правила медитации.

Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.

Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.

Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20–30 минут.

Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке – главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.

Процесс медитации заключается в следующем.

Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.

Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.

Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.

Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.

Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.

Через 20–30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.

Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.

Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.

Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.

Визуализация

Визуализация – это древний способ лечения болезней и снятия беспокойства с помощью формирования зрительного образа. Иначе говоря, это созерцание (мысленное или реальное) картин, которые стимулируют позитивное отношение к себе, к своей жизни, к своему здоровью. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Американский онколог Карл Симонтон обнаружил, что его пациенты, которые воображали борьбу сил добра с вторгшимися в их организм раковыми клетками или то, что эти клетки испаряются сами собой, жили примерно в два раза дольше других больных, а иногда развитие болезни было полностью остановлено.

Визуализация может также применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.

Особое значение приобретает визуализация во время беременности. Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно будут проходить ваши роды. Если женщина с самого начала настроена на легкие роды, у нее действительно большие шансы родить без проблем.

Что можно делать дома?

Консультация специалиста-психолога, конечно, не помешает, но какие-то простые приемы можно выполнять самостоятельно.

Создайте настраивающую обстановку: выберите удобное место, подходящее время, чтобы никто не мешал, включите спокойную музыку.