В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Рефлексотерапия. Специалисты-рефлексологи считают стопу зеркалом организма. Поэтому в рефлексотерапии используется надавливание на зоны стопы с целью открыть энергетические каналы и восстановить циркуляцию энергии в организме. Рефлексотерапия может быть полезна при бесплодии пары, а во время беременности помогает при таких расстройствах и недомоганиях будущей мамы, как тошнота, запоры, вздутие живота, бессонница, усталость. Однако нельзя применять этот метод естественной терапии в первом триместре беременности и не нужно экспериментировать самой. Обратитесь к опытному специалисту, это будет гораздо эффективнее и безопаснее.

Остеопатия. Остеопатия представляет собой метод лечения, при котором предполагается воздействие на суставы и позвоночник для того, чтобы сохранить подвижность и здоровье тела. Поэтому данный метод может быть полезен во время беременности, когда вес ребенка создает дополнительную нагрузку на спину, бедра и колени, а гормональные изменения в организме размягчают суставы, что приводит к появлению болей в спине. К приемам остеопатии относятся массаж мягких тканей, легкие повторяющиеся движения суставов, быстрые движения для коррекции плохо функционирующего сустава. Все эти приемы вполне подходят для всего периода беременности, и вы можете обратиться за помощью к врачу-остеопату.

Питание будущей мамы

Период ожидания малыша готовит для женщины немало сюрпризов, в том числе и связанных с изменением предпочтений в еде. Не так-то просто приспособиться к изменяющимся требованиям растущего внутри малыша. Известно, что причуды беременных в еде объясняются потребностями формирующегося организма. Отсюда и перепады в маминых «хочу»: сегодня – одно, а завтра – совсем другое. Но если бы только это!

В первые месяцы очень трудно смириться с тем, что с плоским животом и красиво очерченной талией скоро придется расстаться. А так хочется еще хотя бы месяца три оставаться стройной, да и нужно для этого, казалось бы, всего ничего: есть по чуть-чуть – и только то, что полезно для фигуры. Правда, есть и другая категория будущих мам, которая и до беременности предпочитала не на диетах сидеть, а получать удовольствие от бесконечного многообразия продуктов. А сейчас появилось прекрасное оправдание своим гастрономическим пристрастиям: нас – двое, потребностей – тоже в два раза больше, да и разнообразить наш рацион уже давно пора!

Но потребности изменяющегося организма будущей мамы, а еще правильнее – растущего организма ребенка – все расставляют по своим местам: будешь голодать – начнется токсикоз, начнешь злоупотреблять углеводами и жирами – заработаешь запор и лишние килограммы, от переедания наступит тяжесть в желудке и испортится настроение и т. д. Так что же делать?

Представьте, что ваш малыш уже родился, и вы, здоровая, стройная и счастливая мама, оглядываетесь назад и вспоминаете, благодаря соблюдению каких правил питания вам удалось прожить период ожидания легко и радостно. Не поленитесь, запишите их сейчас. И когда возникнет искушение нарушить эти правила, просто загляните в свой список: возможно, именно ваша собственная поддержка «из завтрашнего дня» поможет скорректировать «неправильные» предпочтения в еде.

Общие рекомендации по питанию

Итак, даже если раньше вы не уделяли особого внимания своему питанию, сейчас, когда вы беременны, самое время продумать свое меню. Естественно, что питание каждой будущей мамы должно быть строго индивидуальным. Составление индивидуального меню зависит от состояния здоровья, массы тела, роста, образа жизни, ежедневных энергозатрат, климатических условий, времени года и срока беременности. Если у вас избыточная масса тела, энергетическая ценность рациона уменьшается за счет сокращения количества углеводов и жиров. При слишком маленьком весе энергетическая ценность суточного рациона увеличивается.