В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Каждая молодая мама гордится своим новым статусом. Малыш – реальное подтверждение ее способности быть мамой. И так хочется, чтобы у этого лучшего на свете малыша мама была не только самая любящая и заботливая, но и самая красивая.

Контраст между действительностью и желанием побыстрее вернуть формы, предшествовавшие беременности, нередко доводит молодых мам до отчаяния. К сожалению, страдания по поводу «испорченной» фигуры тут же отражаются на взаимоотношениях с близкими и даже с малышом, порождая порочный круг. Что же делать?

Во-первых, скажите «стоп!» недовольству собой. Природу не перепрыгнешь, а вот если следовать ей, благодарны будут все: и кроха, и ваши близкие, и вы сами. А потому расслабьтесь, примите себя сегодняшнюю такой, какая вы есть, и поверьте в то, что в течение ближайшего года вы постепенно вернетесь к прежним формам.

Во-вторых, выделите время в своем интенсивном режиме молодой мамы на физическую активность, не связанную с уходом за ребенком и домашними делами. Возможно, это будет время утреннего или дневного сна малыша либо полчаса-час, когда папа или кто-то другой возьмет на себя заботу о ребенке, предоставив вам время заняться собой. Занятия в течение первых недель эффекта потери веса и обретения привлекательных форм не дадут, но сформируют привычку заниматься спортом, и, когда организму «полезные накопления» будут уже не нужны, эти упражнения приведут к желаемому результату. Начиная с четвертого месяца малыша часа на полтора-два вполне можно оставлять с близкими: потратьте это время не на поход за продуктами, а на занятия в тренажерном зале. Эффект не заставит себя ждать.

В-третьих, проконсультируйтесь у врача-гинеколога, какие упражнения вам делать нельзя.

ВАЖНО

Как правило, в первые недели после родов очень осторожно следует выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса – так называемый «пресс снизу» – во избежание кровотечений.

Сейчас физкультурных запретов значительно меньше, чем в период беременности. А потому, исключив упражнения нежелательные (или уменьшив их интенсивность), вы сможете составить свой комплекс и придерживаться его: 15 – 20-минутный – на каждый день и 45 – 60-минутный – два раза в неделю. Приобретите компакт-диск с приятной ритмичной музыкой – тогда выполнять упражнения будет и легче и приятнее. Если же вы решили заниматься с видеоинструктором, купите видеокассету или CD-диск с наиболее понравившимся вам комплексом (иногда их бывает несколько, чтобы была возможность чередовать) или типом физической активности (силовая или классическая аэробика, шейпинг, каланетик и т. п.).

В-четвертых, заведите себе дневник похудения: записывайте, к примеру, каждые две недели свой вес и основные объемы (талия, бедра, голень). Так вы сможете проследить динамику возвращения в исходные формы.

В-пятых, еду, полезную для вас и малыша, которого вы кормите грудным молоком, предпочитайте неполезной.

В-шестых, постарайтесь высыпаться и отдыхать, посвящая время себе (только знайте, что телевизор – отдых весьма сомнительный!). Поскольку это очень важно для благополучия всех членов семьи, обсудите на семейном совете, кто, когда и как будет нести ответственность за ваш отдых и сон.

В-седьмых, составьте список минимум из 10 вещей, которые доставляют вам радость (общение с малышом, общение с мужем, чтение, пение, танцы, занятия спортом, прогулка в одиночестве, шопинг, поход в театр или кафе и т. п.), и старайтесь воплощать его в жизнь.

Поверьте, что окружающие вовсе не замечают сейчас несовершенства вашей фигуры, напротив, каждая молодая мама вызывает восхищение и умиление. Ведь материнство для вас – это сейчас самое главное! Остальное зависит от ваших собственных усилий и позитивного отношения к жизни.

Красивая беременность: советы по уходу за собой

Стиль и имидж во время беременности