Выполняйте упражнение так: сжимайте вагинальные мышцы, поднимая сжатие вверх. Вы почувствуете, что влагалище будет сжиматься сначала внизу, потом все выше и выше. Удержите это ощущение как можно дольше. Эта задержка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут при хорошем овладении упражнением. Полезны как короткие интенсивные сжатия, так и долгие. Чередуйте их. Отпускайте медленно. Для контроля правильности выполнения упражнения вложите пальцы во влагалище и убедитесь, что его стенки сжимаются.

Таким же образом сжимайте мышцы, поднимающие задний проход. Это поможет предотвратить или излечить на ранних стадиях геморрой.

Йога

Что такое йога? Йога – это уникальная и в то же время универсальная культура, так как она подходит любому человеку независимо от возраста, пола или национальной принадлежности. Она целостна, поскольку касается всего спектра бытия человека, включая физический, психический и духовный компоненты.

Практически невозможно провести точную границу и указать, где кончается тело и начинается психика. В системе йоги тело и ум работают вместе, в совершенном равновесии, гармонии и согласии с Я.

Подобно тому как человек, чтобы жить, должен содержать свой дом и окружение в порядке и чистоте, так и практика йоги очищает тело, сохраняя его чистым и здоровым, помогает достичь своего глубинного Я.

Хорошее здоровье основано на принципах физического и психического бодрствования и духовного равновесия. Йога очищает тело от загрязнений в виде болезней, развивает эмоциональную стабильность, ясность интеллекта и равновесие. Недостаток физического или психического здоровья влияет на знание, мудрость и работу. Согласно йоге, наше тело – тонкое и хорошо организованное образование. Оно имеет несколько уровней: физическое тело, ментальное, интеллектуальное и духовное. Здоровье – это совершенное состояние равновесия и связи между всеми оболочками человека. Практика йоги снимает напряжение и стрессы и создает огромную защитную силу, которая позволяет справиться с физическими и психическими болезнями. Она сохраняет гибкость нервной системы, обеспечивая разрешение различных проблем, возникающих при общении с внешним миром. При этом йога универсальна и не привязана ни к какой религии. Йога раздвигает границы деятельности ума и тела, заставляя их напряженно работать и одновременно релаксироваться. Йога разрушает вялость тела, непостоянство ума и поднимает их до уровня глубинного Я, которое чисто, ясно и излучает свет.

Тело дано нам в качестве капитала, чтобы использовать его для самореализации. Поэтому необходимо следить за поддержанием абсолютного здоровья и стабильности организма. Первый шаг к самореализации заключается в содержании тела свободным от болезней. Следующим шагом будет достижение чистоты сознания, освобождение от вожделения, гнева, жадности, ревности, гордости и соблазнов. Здесь важен контроль над дыханием, так как нестабильное дыхание ведет к расстройству сознания, а устойчивое, ровное дыхание, напротив, ведет к стабильности дыхания. Когда сознание достигает равновесия и сосредоточенности, человек живет в духе: он активен, но свободен от эго и низшей самости.

Отличительной чертой йоги являются асаны. Они переносят упражняющегося из физического плана в духовный. Под словом «асана» подразумевается принятие телом определенной позы с мыслью о природном, божественном начале внутри нас. Асана должна быть устойчивой, чтобы не погасить божественную искру. Овладение асанами наступает тогда, когда прекращается усилие и приходит стабильность. Стабильность приводит к состоянию блаженства. Асана, выдерживаемая в таком состоянии, выполняется уже не физическим телом, а внутренней самостью. Практика асан придает устойчивость телу, освобождает от болезней и наполняет легкостью все существо.