В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Негромкое пение колыбельных песен. Находясь еще в утробе матери, ребенок начинает привыкать к ее голосу и песням, которые она поет. Метод позволяет оптимизировать психофизиологическое созревание плода, что улучшает его адаптацию как к внутриутробным условиям, так и к новым условиям жизни после рождения. Для таких упражнений маме достаточно 20–30 минут в день.

Закаливание

Закаливание является одним из самых простых, доступных и в то же время очень действенных способов укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают воздействие на организм холодом. Но и тепловое воздействие обладает оздоровительным потенциалом. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами, что дает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.

Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма и нервную систему, улучшает процесс обмена веществ. При этом закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний. Но максимальный эффект закаливание приносит в том случае, если оно является составной частью естественного, здорового образа жизни, с физическими нагрузками, природным питанием, полноценным сном. Очень важен также положительный психологический настрой, умение получать удовольствие от закаливающих процедур.

Существуют различные виды и методики закаливания.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны можно разделить на теплые (от +20 до +30 градусов), прохладные (от +14 до +20 градусов), холодные (+14 градусов и ниже). Принимают воздушные ванны обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время – утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Продолжительность – от 10 до 40 минут.

Закаливание солнцем. Воздействие солнца улучшает обмен веществ, благотворно действует на деятельность пищеварительной системы, повышает общий тонус организма. Но пользоваться целительными свойствами солнечных лучей нужно осторожно. Загар не является показателем здоровья организма. Чрезмерное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Лучшие места для приема солнечных ванн – берега больших водоемов, а лучшее время – это утренние часы, не больше 30 минут.

Закаливание водой. Вода наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. Обливаться холодной водой (или ледяной) нужно целиком с головой, «одним махом», не задерживая дыхание, и делать это регулярно. За несколько секунд тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.

Контрастный душ. Контрастный душ нужно всегда начинать с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно нужно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой, чем резче перепад температур, тем лучше. Но не допускайте над собой никакого насилия. После душа разотрите спину полотенцем вдоль позвоночника. Противопоказания – реальная угроза выкидыша.

Вагинальные упражнения

Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения – лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать, – научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лежа на спине с поднятым тазом, а также можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т. д. Полезно выполнять «киглз» во время мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5–6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20–25 сокращений за сеанс, пока это не станет для вас постоянной привычкой в течение всего дня.