В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно предупредите инструктора, чтобы он мог определить, какие группы упражнений вам противопоказаны, и мог дополнительно наблюдать за вами.

Заниматься желательно как минимум 2 раза в неделю с преподавателем. Преподаватель подскажет, какие позы лучше всего подходят именно вам. Если же поблизости нет квалифицированных специалистов, проводящих занятия по йоге, то лучше выбрать другой вид физической активности.

Некоторые рекомендации по выполнению асан

В начале каждого занятия внимательно прислушайтесь к состоянию своего организма, а также постарайтесь почувствовать состояние своего малыша.

Начинайте занятия с контрастных упражнений: последовательно напрягайте и расслабляйте все части тела.

Затем перейдите на более сложное контрастное упражнение – одновременно держите в напряжении одни части тела и в полном расслаблении – другие. В конце этого упражнения глубоко расслабьтесь и проводите в таком состоянии минут 5 – 10, сконцентрировавшись на своем малыше и дыша при этом полным глубоким дыханием.

Затем идут дыхательные упражнения. Задача дыхательных упражнений – снабдить маму и малыша большим количеством кислорода и праны (йоги подразумевают под этим словом космическую энергию). Выполняя эти упражнения, мамы становятся менее эмоциональными, более уравновешенными и рассудительными. Эти упражнения приносят огромную пользу рожающей женщине, если она выполняет их между схватками.

После дыхательных упражнений можно выполнить динамическое упражнение – Сурья Намаскар (обращение к солнцу). Это упражнение разогревает тело и готовит мышцы и суставы к более сложным статическим упражнениям. Если женщина выполняет это упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность.

За Сурья Намаскар следуют перевернутые упражнения. Поставив голову и руки на пол, женщины делают различные разминочные упражнения. А потом некоторые из них делают стойку на голове или стоят на руках у стенки. Перевернутые позы способствуют принятию малышом правильного положения в утробе матери. Если эти упражнения выполняются правильно и на голодный желудок, то они улучшают зрение, слух, обоняние, память и способность воспринимать информацию.

На этом заканчивается традиционная часть занятия и дальше следуют самые различные группы упражнений: на растяжку, на равновесие, наклоны вперед и прогиб назад, развороты позвоночника и т. п.

Выполняются также очень специфические упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и брюшную стенку. Опытный инструктор сможет рассказать вам, как вести себя во время схваток и потуг и в то время, когда ребенок уже рождается на свет.

Чтобы обезопасить себя от возможных проблем, нужно запомнить несколько золотых правил и всегда им следовать.

Во-первых, нельзя заниматься урывками. Неважно, сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное – делать это регулярно.

Во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела. Поэтому ни в коем случае не заставляйте себя. Не выдерживаете ту или иную растяжку – и не надо, вернетесь к ней в другой раз.

И в-третьих, специалисты утверждают, что лучшее время для выполнения упражнений – раннее утро. Причем «обязательную программу» желательно выполнять еще до завтрака.

Будьте предельно внимательными:

Если у вас были выкидыши, не делайте стоячих поз.

Не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем вы можете.

Во время выполнения асан у вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание.

Выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему.

Выполняйте асаны так, чтобы вам было удобно – защитите жизнь внутри вас.

Восстановление фигуры после родов