В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

Практика йоги может оказать женщине помощь в любых обстоятельствах жизни. Упражнения йоги придают телу легкость, позволяют организму сопротивляться болезням, стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и выделительной систем. Однако заниматься практикой йоги нужно с опытным учителем, так как неправильное выполнение асан вызывает вялость, истощение, дисфункцию внутренних органов, кашель, жар и другие расстройства.

Йога во время беременности. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие, как для нее самой, так и для плода. Относительно практики йоги в период беременности бытуют некоторые ошибочные представления: например, что занятия йогой могут привести к выкидышу. Но это не так. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и роды проходят нормально. Практика йоги помогает установлению гормонального баланса, а значение нормального функционирования желез внутренней секреции не может быть преувеличено. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного такими состояниями, как воспаление и смещение матки. Йога оказывается также благотворной как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез и фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно начинать заниматься йогой до зачатия, и не только для собственного здоровья, но и для обеспечения хорошего здоровья будущего ребенка.

Асаны помогают избегать во время беременности таких опасных симптомов, как высокое кровяное давление, быстрое прибавление в весе или наличие белка в моче, а также являются профилактикой выкидыша и преждевременных родов. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза и воспроизводительную систему, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. Кроме того, практика пранаямы успокаивает нервы, придает уверенность и мужество, снимает усталость. Выполнять асаны можно вплоть до девятого месяца, но, если дышать становится трудно, их нужно прекратить. Женщина должна сама определить, какие асаны для нее невыполнимы из-за чувства тяжести в области таза и живота.

Если во время беременности женщина занимается йогой, то мышцы матки, укрепляясь, могут работать более эффективно во время родов. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками и таким образом облегчая роды.

Где заниматься йогой во время беременности. Конечно, лучше всего тренироваться в специализированных центрах йоги или в фитнес-клубе, в группе для беременных и под руководством опытного инструктора.

Йога для беременных по эффективности не сравнится ни с какой «школьной» гимнастикой. Полуторачасовое занятие позволяет полностью расслабиться и почувствовать свое тело, без напряжения растянуть глубинные мышцы. Все асаны выполняются с помощью специальных приспособлений, позволяющих правильно принять позу, не опасаясь излишнего напряжения. Инструктор помогает каждой женщине правильно расположить вспомогательный материал (валики, подушки) и принять позу.

В некоторых фитнес-клубах йога может больше походить на занятия акробатикой, поэтому во время беременности вам лучше не посещать эти занятия в целях безопасности. Выбирая место для занятий йогой, посетите пробное занятие и обратите внимание на следующие требования при выполнении асан:

Согласованность каждого движения и статических упражнений с дыханием.

Выполнение специальных дыхательных упражнений.

Чередование асан и контрасан.

Чередование асан с позами отдыха.

Выполнение упражнений только на голодный желудок.

Выполнение упражнений на расслабление и отдых в конце занятия.

Проведение медитаций.

Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.