Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Нельзя говорить о самоуверенности или работать над ней, не уделяя внимания перфекционизму – будь то адаптивному (который служит нашему благу) или дезадаптивному (который приносит нам вред) – и не распознавая его внутри себя. Раз вы взяли в руки эту книгу, то, вполне вероятно, находитесь где-то на границе первого и второго вида. Если стремление к идеалу не является для вас проблемой в какой-то сфере жизни, скорее всего, от неуверенности в себе вы тоже не страдаете. Точно так же мы не можем разговаривать о том, как преодолеть страх неудачи, не изучив данный вопрос.

Нездоровая жажда совершенства опять же может корениться в нашем воспитании – ведь мы росли в обществе, где успех приветствовался, а промахи не просто не одобрялись, за них могли и наказать; но иногда это качество может быть вызвано самой природой – особенностями личности.

В соответствии с исследованием, проведенным в Университете штата Мичиган, гены перфекционизма могут играть довольно значительную роль в передаче личностных качеств. Ученые изучали 146 пар однояйцевых и двуяйцевых близнецов женского пола в возрасте от 20 до 22 лет. Во время опытов, измеряющих уровень перфекционизма и тревоги, однояйцевые близнецы, имеющие стопроцентное совпадение генов, демонстрировали одинаковые результаты, тогда как у двуяйцевых, чей набор генов совпадает лишь на 50 %, эти показатели несколько разнились. Ведущий исследователь Джейсон Мозер утверждает, что «в формировании перфекционизма важную роль играет биологический компонент, который необходимо изучать»[17].

Я пришла к выводу, что дезадаптивный перфекционизм – одна из самых серьезных помех, с которыми мы можем столкнуться, – до такой степени, что даже если вы преуспели, то все равно считаете, будто ничего не добились. Эта лабуда может стать порочным кругом. Только подумайте, что получается, учитывая, что успех повышает уверенность в себе: успех пришел, а мы не воспринимаем его как некое достижение, потому что тут же думаем: «Ну нет, это какое-то дерьмо» или «Могло быть лучше» – и таким образом бесконечно ходим по кругу, жаждая успеха и вкладывая в него все силы до последней капли, но не признаем его, когда достигаем цели.

С одной стороны, вы достаточно уверены в своих возможностях, чтобы ожидать самых высоких результатов, но, когда они остаются только в мечтах и достичь их немыслимо, это не способствует росту уверенности в себе. А растет, наоборот, страх неудачи.

Проще говоря, перфекционист – это человек, который не желает принимать несовершенный результат. Тут присоединяются и чрезмерная самокритика, и беспокойство по поводу того, как вас оценят другие. В книге «Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с перфекционизмом»[18] Мартин Энтони и Ричард Свинсон цитируют психиатра Дэвида Бёрнса, который в 1980 г. сказал, что перфекционист – это тот, «чьи стандарты находятся за пределами досягаемости и здравого смысла». По его словам, такой человек «маниакально и неустанно тянется к недостижимым целям и рассматривает собственную ценность исключительно сквозь призму продуктивности и успеха».

Знакомо? Мне тоже.